会伤到肩的示范：
耸肩，身体前倾，头部朝前，含胸，这样的姿势会伤到你的肩部
正确的臂屈伸：
之间朝外，腰...[详情]
错误的俯卧前平举：
1 头部抬起
2 掌心朝下
3 借力过多，胸部离开平板
正确的俯卧前平举：
1 头部...[详情]
错误的侧平举
1 身体扭摆，借力过多
2 手腕高于肘关节
3 举的过高，甚至高于头顶
正确的侧平举
1...[详情]
第一个动作：俯身，起始于中立握住哑铃，肘部向外侧打开的同时旋转掌心朝上，最后用力收缩三角肌后束...[详情]
俯身杠铃片前平举
1、腰背平直，头部中立，靠近靠板，双脚撑地。
2、双手握一杠铃片，起始于双臂垂直地面，收...[详情]
瑜伽球肩部训练
1.双脚打开，固定躯干在瑜伽球上。
2.将哑铃拉到胸前，使得手臂与地面平行。
3.肩...[详情]
完美比例，从肩开始！
Steven Cao，新科型体之王。
越法混血汉子，今年只有22岁的他已经成为了IFBB P...[详情]
站姿单臂哑铃提拉推举
1身体直立，支撑手扶住支撑物，以保持身体平衡。
2单手握4-8kg的哑铃，先完成哑铃...[详情]
保护肩膀，你必须练的三个动作
卧推？硬拉？或者最简单的引体向上？健身时，不运用到肩膀的动作可谓屈指可数，而...[详情]
错误的俯身哑铃飞鸟
1颈椎弯曲，身体晃动
2手肘向后打开
3动作过快，没有控制
正确的俯身哑铃飞鸟...[详情]
三角肌是很多人薄弱的地方，打造出圆润的三角肌可以大大改善身体比例，许多训练者只重视前束和中束的发展...[详情]
肩部肌肉强化，能够帮你撑起服装，让你穿衣更有型，当然这只是外在美感。
强大的肩部肌肉可以更好的帮你保...[详情]
1哑铃侧平举
身体与地面成六十度，肘部微曲，手腕提高到与地面水平即可。
2杠铃前平举
身体直立，当...[详情]
杰夫告诉你，哪种肩部推举对于肩部增长是最有效的！？
选择正确的肩部推举不仅可以帮助你打造更大的肩...[详情]
1倒立爬墙
始终收紧腹肌，保持腰背平直，沿着墙面缓缓上爬，到最高点停留1-2秒再原路返回，脚全程在墙上。...[详情]
5个简单方法提高侧平举效果
侧平举是一个非常简单的动作，简单到让人昏昏欲睡，但同时这也是锻炼肩膀最...[详情]
肩部环游世界
1、双手掌心朝上各握一只哑铃，核心紧收。
2、肩部中束发力先将哑铃一起抬起至头顶，...[详情]
以下动作每组完成8-15次，共完成4组
1 身体倒立，收紧腹肌，不要弓腰，臀部朝向墙，肘部朝外打开
2身体倒...[详情]
还对肩上的推举动作有所敬畏，还在研究这些动作的诀窍？快来看看今天这篇攻略吧。
对很多健身者来说，需...[详情]
肩部训练不同于其它肌肉群体，肩部是非受力肌肉，主要是辅助手臂的活动。
在日常生活中，很多人会有肩肌劳...[详情]
球形肩膀能给人以强壮的视觉冲级，力量感，强壮！
最明显的例子就是速度与激情中的肌肉大块们，那些强壮有力...[详情]
肩部肌肉比较薄弱，肩部三角肌为羽状结构，发挥的力量有限，主要是控制手臂的方向。
力量从来都不是肩部应...[详情]
穿衣服好看最需要的一块肌肉，撑起肩膀宽度的关键。
强化肩部肌肉对保护肩部骨骼也是很有帮助的，现代生...[详情]
近期很多朋友提问，做肩部训练的时候，肩膀会咔咔作响，有的还会伴随疼痛。
今天就这个问题详细解答一下，没...[详情]
肩膀肌肉就是练不起来？也许是你的呼声还不够响亮！让男神教练带你打造最强肩膀吧！
Tom Graff，2016年N...[详情]
