哑铃和杠铃训练是目前比较流行，比较受运动健身爱好者喜欢的运动之一。不同的人选择哑铃和杠铃健身各有不同的原因，但是大多数人选择用它来健身，很大一部人原因就是它携带方...[详情]
通过扎实努力的训练，来获取很大的进步，这看起来是料想之中的，却是很难做到的一件事情。 但好在你你走的每一步，都有痕迹可循。 每一周你的身体都在发生变化，每过一年，都...[详情]
不管自己是处于什么样的阶段，什么样的健身情况，拥有一个合理的健身计划，都是很有必要的。一个合理的，适合自己的健身计划，在一定程度上可以很好的帮助自己，更加有效的达到自己...[详情]
在健身房里，代谢力量训练理念都是高强度的，因此具有挑战性。 当你将高强度训练计划付诸实践时，你会感到很兴奋，但是要明白的是，要想让一个训练计划最大限度的安全、有效，你...[详情]
随着现在锻炼者的增多，健身新人越来越多，很多人对于锻炼还是很陌生。许多刚开始锻炼的健身者没有掌握基础的理论知识，在锻炼时很多东西都要自己摸索，锻炼过程中不免要走很多...[详情]
相信对于有些瘦高瘦高的男生女生而言，增重是一件很困难的事情，因为体质的原因怎么吃都不能把体重提上去，其实这是一个误区，有很多人的目标定好了，但是路上却走偏了。光吃不练...[详情]
对于健身初学者来说，每周训练几次，这是一个问题——训练太少，身体没有变化;训练太多，身体也会受不住——如果没有效果，很快就会失去对健身的兴趣。然而，还是有很多人通过各种...[详情]
本文适合成熟健身爱好者内容标签：经典德式容量 高手升级版原文 Charles Poliquin编译 陆肆壹德式容量训练法的基础相信每一个坚持举铁来强健体魄的人都听说过德式容量训练法...[详情]
健身可以天天练吗？你是否也有这样的情况？针对这个问题，我的答案是 No~~~~~
其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度毕竟肌肉的修...[详情]
内容标签 神经系统 增力 增肌 编译：陆肆壹 这个训练方法能够巧妙利用神经作用，促力量和肌肉发展。 你先做一个“单次极限大重量”，然后在3-10分钟之内再进行6RM的训练（...[详情]
关于训练与休息，我们大家都有如下的了解、 ·休息日是肌肉的“增长日” ·训练日是肌肉的“刺激日” 当你的肌肉休息，就会补充肌肉的糖原存储，让神经系统恢复到最...[详情]
本文适合初级以上健身爱好者内容标签：超级组 新模式 多角度刺激原著：Paul Carter编译：陆肆壹此法推荐收藏超级组的科学结合多个动作来提高训练强度或训练效率，简称超级组。
这种...[详情]
准备好了吗？分化选择每堂训练课训练1-2个部位，可以让你集中刺激那个区域的肌肉，来让它生长。因为每一块肌肉完成动作的重复次数更多了，你也增加了肌肉处于张力下的时间--这正...[详情]
为什么无论什么目的都可以按相似的训练计划呢？ 对于减脂，力量训练同样必不可少，因为力量训练是提高基础代谢的关键，基础代谢很大程度决定身体每天消耗的热量，然后再搭配有氧训练...[详情]
就会给你的生活带来翻天覆地的变化让你拥有健康完美的一天▼ 2. 3. ▼ 5. ▼（锻炼人群：午餐选择高蛋白，低脂肪的食物，如牛肉，鱼肉，去皮鸡肉，蛋白质是摄入尤为重要，主食选择米...[详情]
当你换好衣服，穿上鞋子准备出门时，你是否会想，你为什么要去健身?你的健身动力来自于哪里?尽管举起哑铃的那一刻，你并不会去思考“我为什么要站在健身房”，但确实在有些时候，也...[详情]
大家千万不要以为健身是一件非常简单的事情，它是一项非常讲究科学系统的锻炼方法，如果我们的方法不正确，你健身的时间再长也达不到良好的健身效果。 现在越来越多的人都...[详情]
随着健身的日益普及，越来越多的女性朋友也了解到了健身的好处，可以减脂塑形，让自己拥有完美的体型，那么前段时间有一位孕妇朋友问我，孕妇是否可以健身，答案是适当的健身是可以...[详情]
许多人都越来越重视腿部的锻炼，在健身房里面许多人都上肢粗壮，胸部肌肉发达，甚至背部也有迷人的倒三角肌，腹肌也有显现出形状，但是视线一往下看，就可能很明显的对比出他下肢太...[详情]
饮食习惯建议:还有多吃点水果和蔬菜，养成爱喝水的习惯，不要等到口渴才去喝水，油炸食品，甜食，零食以及膨化食品，各种饮料，对身体非常不健康，建议不要食用。尽量在22：00之前睡觉，根据你...[详情]
1、设定一个目标通常认为健康的速率是每周1到2斤脂肪。一般来说，一个月减掉4-8斤脂肪，就已经算大咖了。如果设定一个超过这个数值的目标通常是不现实的。请记住，减肥没有捷径...[详情]
本文适合初级以及中阶训练者内容标签：计划 忙人训练原著：Christian Thibaudeau编译：陆肆壹只要你有一个杠铃，并且每天有20分钟的空闲时间，我就有办法让你变得更强大。我受够了那...[详情]
内容标签：训练计划 周期分化这是每一个健身的人每一次训练都要考虑的“哲学”问题。 是结束今天的训练，还是去加练几组手臂，还是去练背，还是干脆胸和背一起练？ 胸背超级组合式 背...[详情]
本文适合初级以及以上训练者内容标签：计划定制思路 简单而有效改编自：Brad Borland可能，那些只是去健身房出出汗的人，从心底里不喜欢练得很夸张的猛兽。 可能，大部分人都不喜欢火...[详情]
在早上或晚上锻炼，完全取决于你的健身目标是什么——为了晚上睡得更香甜?减轻体重，或是增加肌肉重量?那么，不同健身目标的人们该如何安排锻炼时间呢? 目标：减重 锻炼...[详情]
