打造肱三头肌最好的3个动作，可能听过，但你绝对没有做到位
姐夫今天给大家带来打造雄伟肱三头肌三个...[详情]
想轻松拎起女朋友买的所有包和衣服吗？
硬拉时背部力量足够，手臂却没劲啦？
想要脱单，你需要练习握...[详情]
打造冬日战士第2天：背、肱二头肌，这里没有懦弱！
【1】引体向上
组数：4 次数：8 组歇时间：90秒
1....[详情]
打造冬日战士第1天：胸、肩、肱，这里没有懦弱！
一、平板哑铃卧推
组数：4 次数：8 组歇时间：90秒
1...[详情]
最科学的肱三头肌训练手册，麒麟臂就靠它
• 解剖肱三头肌
肱三头肌由内侧头、外侧头和长头组成...[详情]
保加利亚深蹲单臂推举
1、单脚置于高于地面15-25厘米的平台上，核心收紧，身体直立并单手握一哑铃。...[详情]
1牧师凳单臂弯举
将身体固定在牧师凳上，大臂平行于地面，控制动作节奏。
2牧师凳绳索弯举
将身体...[详情]
错误的臂屈伸：
1手腕弯曲，给予手腕过大的压力
2肘部跟随移动
3下落时没有控制速度
正确的仰卧臂...[详情]
以下每个动作完成4组，每组12-20次
1.站姿单臂哑铃臂屈伸
身体直立，大臂靠近耳朵，充分拉伸手臂后再收...[详情]
1 门框弯举
掌心按住墙，拇指抵住门框，身体直立，每组完成12-15次，3组/侧
2静止收缩
双手按在固定的...[详情]
错误的绳索臂屈伸：
1速度过快，没有控制动作
2没有充分拉伸肱三头肌
3顶端双手未分离
正确的绳索...[详情]
习惯了训练手臂不再增长？这四个动作将拯救你的手臂
一、上斜离心收缩弯举
动作要点：
• 将板...[详情]
TRX弯举
身体成一条直线，双手握紧把手，身体倾斜，然后弯举至双手达到耳旁，随后缓慢落回，重复10-15次。倾斜...[详情]
仰卧杠铃臂屈伸
1手腕固定锁死，肘部斜向外四十五度打开
2完全落下杠铃，充分拉伸肱三头肌
3慢起慢落，...[详情]
训练不需花哨，小力王带你练胸和手臂。
让我们先先欣赏下小力王的暴力身躯，再开始今天的训练。
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以下面的方式连续完成一组绳索肱二头肌弯举：
1从底部拉到比水平位置稍高，即可放回，重复此动作5-10次
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错误的杠铃臂屈伸：
1 手腕弯曲，徒增其受伤几率
2 没有完全下落充分拉升肱三头肌
3 动作节奏过快，不能...[详情]
以下动作每个坚持45秒，组间休息15秒，每个动作完成2组
1伸直躯干，抬起头部，肘部打开，臀部触地即可伸直手臂...[详情]
错误的牧师凳弯举：
1 手腕不稳定，这样会增加其受伤的几率
2 座位过低，肱二头肌无法充分地拉伸和收缩...[详情]
1 上斜弯举
上臂垂直地面，掌心始终朝上，落下去时需要充分拉升肱二头肌
2 交替锤式弯举
上臂保...[详情]
坐姿绳索弯举
1将绳索调到最低位置，双脚距其约半米到1米。
2双腿打开，肘部顶在膝盖上方的股四头肌上，...[详情]
新手容易犯的错误：
1 顶峰不收缩停留1秒
2 手腕并未完全扭转
3 动作节奏过快，而且身体不够稳定
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1过肩引体向上
双手握距比髋略宽，引体向上时将肩部超过单杠，双脚始终在身体前方。完成3-4组，8-15次/组...[详情]
自重双杠撑同时刺激胸肌和肱三头肌的技巧：
1臀部始终在躯干后方，肩膀朝前
2落到底，然后收缩胸肌推起自...[详情]
1 杠铃弯举
杠铃弯举是二头增长的必须动作，适当采用大重量，可以小幅度借力
2 单臂锤式弯举
手握...[详情]
