健身房里练习深蹲的人总是不多，一部分小伙伴是因为觉得下肢不易展示，不足以达到“健身5分钟，拍照两小时...[详情]
背部分为三部分：颈椎（颈部），胸部脊柱（上背部）和腰部脊柱（腰背部）。脊柱是一个错综复杂的结构，由各种关节，韧带和...[详情]
成为健身房中的硬拉王者，达到400kg硬拉必须要练的5个动作
力量举运动员，号称硬拉博士的 Cailer Woo...[详情]
针对新手和高手设计的练腿计划，不练你就亏。
腿部训练是每个训练者都惧怕的，即使是经验丰富的训练...[详情]
最强臀大肌，都是夹着柱子练腹肌
在做绳索卷腹时，作为常人的我们通常采用跪姿以保持平衡，而这位就厉...[详情]
TRX单腿深蹲
1、双手握住TRX把手，目视前方，躯干直立，核心收紧。
2、太高一只腿使其始终悬空，臀部缓...[详情]
TRX弓步
1将一只脚固定在TRX把手上，另一条腿膝盖成九十度。
2支撑腿发力至身体直立，同时收缩腹肌将悬...[详情]
以下动作每个完成15-20次，共完成3-4组。
1、杠铃深蹲
注意膝盖与脚尖方向一致，蹲至大腿与小腿接触。...[详情]
垫高深蹲
1. 双脚分别踩在10-20厘米厚的台阶上，双膝朝着斜向外的方向，脚尖与膝盖方向一致。
2....[详情]
TRX腘绳肌训练
1双臂伸展按住地面
2双脚固定在TRX把手上，将臀部抬离地面
3保持臀部悬空，收缩腘绳肌，...[详情]
一蹲姿拉伸
1与正常深蹲一样的姿势，然后落到最低点，双臂抵住并用力向外推大腿内侧，让大腿的内收肌区域...[详情]
1 窄距腿举
双脚比髋略窄
下背抵住靠板
2 宽距史密斯机深蹲
脚尖略微朝外，双脚比肩要宽
蹲到...[详情]
腿部是人体比较容易堆积脂肪的部位，日常生活中的久坐，缺乏运动，都会造成腿部血液循环的进一步不足，这是腿...[详情]
错误的罗马尼亚硬拉姿势：
1 肩膀在下落时，向前方伸，肩胛骨此时应该锁死
2 下落过于深
3 在身体直...[详情]
硬拉对很多健身新人来说是一个既熟悉又陌生的动作。
由于要运用到杠铃，有的人甚至对硬拉望而却步。...[详情]
刚开始接触健身，很多人的注意力并不会在腿部。
两个原因：
1、每天走路移动都会用到腿，还用专门去练习...[详情]
1 颈前深蹲
将杠铃置于自己的肩部，双手手指勾住杠铃，脚尖与膝盖方向一致
2 酒杯深蹲
双手抵住...[详情]
悲剧，我一堂堂七尺男儿，竟然还不如一辆自行车壮？！
随着共享单车的竞争日益激烈，ofo灵机一动，把肌肉车也...[详情]
1 杠铃深蹲
目视前方或稍微向下，双脚比肩略宽，在保证身体姿态的前提下，下蹲的幅度越大越好，这样可以更...[详情]
深蹲是健身黄金动作，收益很高，但想要学会深蹲并不是一件容易的事情。
看似简单的动作，自己在做的时候，可...[详情]
摸到3.6米的屋顶是什么感觉，1米78少年助你实现扣篮梦！
内特罗宾逊（身高175cm）隔扣霍华德（身高211cm），你...[详情]
天赋童子Jeff Seid腿部训练
Jeff Seid，23岁，从小就是就展现了其运动天赋，从全美摔跤冠军到高中橄榄...[详情]
错误的示范：
1手臂低与水平面
2没有完全蹲下
3头部下垂，杠铃不平衡
正确的示范：
1挺胸抬头，腰背...[详情]
硬拉最易出现的5个错误
硬拉是常见的力量训练动作，综合能力要求很高，主要锻炼我们的腿部肌肉，下背部，臀...[详情]
膝盖疼仍可练腿
深蹲时膝盖疼？或者是膝盖的伤刚好？想练腿而又害怕加重病情，看着刚练起来的股四慢慢变小...[详情]
