健身房里练习深蹲的人总是不多,一部分小伙伴是因为觉得下肢不易展示,不足以达到“健身5分钟,拍照两小时...[详情]
背部分为三部分:颈椎(颈部),胸部脊柱(上背部)和腰部脊柱(腰背部)。脊柱是一个错综复杂的结构,由各种关节,韧带和...[详情]
成为健身房中的硬拉王者,达到400kg硬拉必须要练的5个动作
力量举运动员,号称硬拉博士的 Cailer Woo...[详情]
针对新手和高手设计的练腿计划,不练你就亏。
腿部训练是每个训练者都惧怕的,即使是经验丰富的训练...[详情]
最强臀大肌,都是夹着柱子练腹肌
在做绳索卷腹时,作为常人的我们通常采用跪姿以保持平衡,而这位就厉...[详情]
TRX单腿深蹲
1、双手握住TRX把手,目视前方,躯干直立,核心收紧。
2、太高一只腿使其始终悬空,臀部缓...[详情]
TRX弓步
1将一只脚固定在TRX把手上,另一条腿膝盖成九十度。
2支撑腿发力至身体直立,同时收缩腹肌将悬...[详情]
以下动作每个完成15-20次,共完成3-4组。
1、杠铃深蹲
注意膝盖与脚尖方向一致,蹲至大腿与小腿接触。...[详情]
垫高深蹲
1. 双脚分别踩在10-20厘米厚的台阶上,双膝朝着斜向外的方向,脚尖与膝盖方向一致。
2....[详情]
TRX腘绳肌训练
1双臂伸展按住地面
2双脚固定在TRX把手上,将臀部抬离地面
3保持臀部悬空,收缩腘绳肌,...[详情]
一蹲姿拉伸
1与正常深蹲一样的姿势,然后落到最低点,双臂抵住并用力向外推大腿内侧,让大腿的内收肌区域...[详情]
1 窄距腿举
双脚比髋略窄
下背抵住靠板
2 宽距史密斯机深蹲
脚尖略微朝外,双脚比肩要宽
蹲到...[详情]
腿部是人体比较容易堆积脂肪的部位,日常生活中的久坐,缺乏运动,都会造成腿部血液循环的进一步不足,这是腿...[详情]
错误的罗马尼亚硬拉姿势:
1 肩膀在下落时,向前方伸,肩胛骨此时应该锁死
2 下落过于深
3 在身体直...[详情]
硬拉对很多健身新人来说是一个既熟悉又陌生的动作。
由于要运用到杠铃,有的人甚至对硬拉望而却步。...[详情]
刚开始接触健身,很多人的注意力并不会在腿部。
两个原因:
1、每天走路移动都会用到腿,还用专门去练习...[详情]
1 颈前深蹲
将杠铃置于自己的肩部,双手手指勾住杠铃,脚尖与膝盖方向一致
2 酒杯深蹲
双手抵住...[详情]
悲剧,我一堂堂七尺男儿,竟然还不如一辆自行车壮?!
随着共享单车的竞争日益激烈,ofo灵机一动,把肌肉车也...[详情]
1 杠铃深蹲
目视前方或稍微向下,双脚比肩略宽,在保证身体姿态的前提下,下蹲的幅度越大越好,这样可以更...[详情]
深蹲是健身黄金动作,收益很高,但想要学会深蹲并不是一件容易的事情。
看似简单的动作,自己在做的时候,可...[详情]
摸到3.6米的屋顶是什么感觉,1米78少年助你实现扣篮梦!
内特罗宾逊(身高175cm)隔扣霍华德(身高211cm),你...[详情]
天赋童子Jeff Seid腿部训练
Jeff Seid,23岁,从小就是就展现了其运动天赋,从全美摔跤冠军到高中橄榄...[详情]
错误的示范:
1手臂低与水平面
2没有完全蹲下
3头部下垂,杠铃不平衡
正确的示范:
1挺胸抬头,腰背...[详情]
硬拉最易出现的5个错误
硬拉是常见的力量训练动作,综合能力要求很高,主要锻炼我们的腿部肌肉,下背部,臀...[详情]
膝盖疼仍可练腿
深蹲时膝盖疼?或者是膝盖的伤刚好?想练腿而又害怕加重病情,看着刚练起来的股四慢慢变小...[详情]