1身体直立,支撑腿膝盖微曲,慢起慢落脚尖不着地。15次/侧 3组/侧
2腰背平直,支撑腿一直保持弓步状,移...[详情]
1俯身侧展腿+后踢腿
每组30次,每侧完成3组
腰背平直,收紧核心,脚尖可以碰地
2站姿侧抬腿
每组30...[详情]
1 将哑铃夹在大腿与小腿之间,躯干与地面平行,每组完成15次, 每侧共3组
2 注意顶峰收缩,臀部始终悬空,...[详情]
1 相扑硬拉
4*12
双脚比肩宽,脚尖朝外,双手与肩同宽
2 绳索伸髋
3*12-15
腰背平直,双脚比肩宽,...[详情]
家庭训练打造蜜桃臀,亚洲女生一样可以翘臀,男性同胞们你们不一定练得下来。
Gymshark的代言人,这位...[详情]
只需要一副瑜伽垫,一条弹力带和一对哑铃即可打造名模蜜桃臀
以下每个动作完成3-5组,每组8-15次
1 弹...[详情]
跪姿杠铃髋屈伸
1、杠铃置于斜方肌之上,双膝跪在较软的垫子上,头部中立,腰背平直。
2、慢慢屈髋至...[详情]
错误的深蹲:
1 过于挺胸,目光朝前
2 骨盆扭转
3 腹肌松弛
正确的深蹲:
1 背部始终平直,颈椎中立...[详情]
1 侧面平板撑外展腿(刺激臀小肌 臀中肌)
下面的膝盖着地,上腿外展然后慢慢下落,一侧完成15-20次
2...[详情]
1臀冲
双脚垫高,收缩臀大肌将杠铃顶至最高点,缓慢下落至臀部接近地面。完成4组,15次每组。
2站姿...[详情]
以下的动作共做四组,每组15次
1 俯身后抬腿
腹肌收紧,腿尽量向高处抬
2 臀部画圈
动作缓慢,...[详情]
一平米缓解腰痛,塑造臀部
强大的臀部肌肉不仅可以帮你塑造丰满臀部,而且对身体下链的整体功能也很重要...[详情]
随着健身越来越流行,不仅男性希望通过锻炼加强肌肉线条感,更有不少女性希望通过重量训练打造性感翘臀。...[详情]
臀部是展示身材曲线,影响身材的重要因素。
但现代职场生活中,久坐的工作习惯,让很多人臀部缺乏美感。...[详情]
臀部曲线是女性美的展现,好看的臀部能给身材加分不少,而且穿衣特别显得身材。
而现在忙碌的学习与生活...[详情]
4个动作打造真翘臀!伪翘臀是身型有问题
翘臀相信是很多女士喜欢的性感身材。
爱美之心人皆有之,长相...[详情]
臀部训练,男女的训练目的不同,所获得的训练收益也是不同的。
男人:臀部的训练会调动更多的肌肉力量参与...[详情]
臀部是爱美女性的关注焦点,挺拔上翘的臀部能给身材加分不少!
又到夏季了,这是个炫耀身材是季节,如果你还...[详情]
臀部肌群是身体重要肌群之一,也是备受关注的健身肌群。
无论男女,都对强化臀部肌肉有着不小的需求。...[详情]
小HI相信大家都听过“无深蹲不翘臀”这句话,但是其实传统的深蹲是主练大腿次练臀的。
对于男生来...[详情]
男人壮不壮,除了身形之外,手臂的粗细也是一个很关键的指标,如果你的手臂能撑爆袖口,那么看起来就会非常的...[详情]
在男生的眼里,女生的屁股性感程度绝对不亚于胸部,当女生穿上紧身裤走在你前面,想必所有的男生都会想入菲...[详情]
好身材不仅代表健康,还会让你充满自信,社交圈,朋友圈都是焦点。
那些身体整形,美容,都不如健身来得实在。...[详情]
强劲有力的臀部,不仅可以使得身材曲线突出,还可以让你下肢稳定性更强,运动能力更突出。
所以强化臀...[详情]
核心力量是运动的基础,能增强运动能力,保护躯干骨骼。
很多人提起核心就会想到平板支撑,确实在核心训练...[详情]