1身体直立，支撑腿膝盖微曲，慢起慢落脚尖不着地。15次/侧 3组/侧
2腰背平直，支撑腿一直保持弓步状，移...[详情]
1俯身侧展腿+后踢腿
每组30次，每侧完成3组
腰背平直，收紧核心，脚尖可以碰地
2站姿侧抬腿
每组30...[详情]
1 将哑铃夹在大腿与小腿之间，躯干与地面平行，每组完成15次， 每侧共3组
2 注意顶峰收缩，臀部始终悬空，...[详情]
1 相扑硬拉
4*12
双脚比肩宽，脚尖朝外，双手与肩同宽
2 绳索伸髋
3*12-15
腰背平直，双脚比肩宽，...[详情]
家庭训练打造蜜桃臀，亚洲女生一样可以翘臀，男性同胞们你们不一定练得下来。
Gymshark的代言人，这位...[详情]
只需要一副瑜伽垫，一条弹力带和一对哑铃即可打造名模蜜桃臀
以下每个动作完成3-5组，每组8-15次
1 弹...[详情]
跪姿杠铃髋屈伸
1、杠铃置于斜方肌之上，双膝跪在较软的垫子上，头部中立，腰背平直。
2、慢慢屈髋至...[详情]
错误的深蹲：
1 过于挺胸，目光朝前
2 骨盆扭转
3 腹肌松弛
正确的深蹲：
1 背部始终平直，颈椎中立...[详情]
1 侧面平板撑外展腿（刺激臀小肌 臀中肌）
下面的膝盖着地，上腿外展然后慢慢下落，一侧完成15-20次
2...[详情]
1臀冲
双脚垫高，收缩臀大肌将杠铃顶至最高点，缓慢下落至臀部接近地面。完成4组，15次每组。
2站姿...[详情]
以下的动作共做四组，每组15次
1 俯身后抬腿
腹肌收紧，腿尽量向高处抬
2 臀部画圈
动作缓慢，...[详情]
一平米缓解腰痛，塑造臀部
强大的臀部肌肉不仅可以帮你塑造丰满臀部，而且对身体下链的整体功能也很重要...[详情]
随着健身越来越流行，不仅男性希望通过锻炼加强肌肉线条感，更有不少女性希望通过重量训练打造性感翘臀。...[详情]
臀部是展示身材曲线，影响身材的重要因素。
但现代职场生活中，久坐的工作习惯，让很多人臀部缺乏美感。...[详情]
臀部曲线是女性美的展现，好看的臀部能给身材加分不少，而且穿衣特别显得身材。
而现在忙碌的学习与生活...[详情]
4个动作打造真翘臀！伪翘臀是身型有问题
翘臀相信是很多女士喜欢的性感身材。
爱美之心人皆有之，长相...[详情]
臀部训练，男女的训练目的不同，所获得的训练收益也是不同的。
男人：臀部的训练会调动更多的肌肉力量参与...[详情]
臀部是爱美女性的关注焦点，挺拔上翘的臀部能给身材加分不少！
又到夏季了，这是个炫耀身材是季节，如果你还...[详情]
臀部肌群是身体重要肌群之一，也是备受关注的健身肌群。
无论男女，都对强化臀部肌肉有着不小的需求。...[详情]
小HI相信大家都听过“无深蹲不翘臀”这句话，但是其实传统的深蹲是主练大腿次练臀的。
对于男生来...[详情]
男人壮不壮，除了身形之外，手臂的粗细也是一个很关键的指标，如果你的手臂能撑爆袖口，那么看起来就会非常的...[详情]
在男生的眼里，女生的屁股性感程度绝对不亚于胸部，当女生穿上紧身裤走在你前面，想必所有的男生都会想入菲...[详情]
好身材不仅代表健康，还会让你充满自信，社交圈，朋友圈都是焦点。
那些身体整形，美容，都不如健身来得实在。...[详情]
强劲有力的臀部，不仅可以使得身材曲线突出，还可以让你下肢稳定性更强，运动能力更突出。
所以强化臀...[详情]
核心力量是运动的基础，能增强运动能力，保护躯干骨骼。
很多人提起核心就会想到平板支撑，确实在核心训练...[详情]
