打造完美下胸外沿，这四个动作就足够了
许多热爱健身的小伙伴总是受困于下胸外沿如何打造，胸大肌分...[详情]
低位绳索夹胸
1身体略微前倾，掌心朝上。
2收缩上胸肌肉，将双手抬起向中间靠拢，顶峰收缩1-2秒后缓缓落...[详情]
TRX上斜俯卧撑
此姿势针对胸肌下部。双手握住把手，身体在一个平面内，缓缓下落至胸肌充分拉伸，然后收缩...[详情]
错误的卧推动作：
1屁股离开板凳
2双脚乱动，并未顶住地面
3动作过快，离心收缩并未控制
正确的卧推...[详情]
哑铃窄距卧推
1以中立握姿握住哑铃，哑铃抵住彼此。
2双肘靠近躯干，使哑铃朝着向下胸位置下落。
3当...[详情]
1 上斜卧推 5*10
一定沉肩固定好肩胛骨
2 上斜哑铃卧推 4*12
同样，沉肩固定肩胛骨
3 上斜飞...[详情]
94年出生的他，在今年的奥赛上震惊了全世界（最后有福利）
图左为今年奥赛古典型体组第一，而右边这位虽...[详情]
1 上斜卧推
下落充分拉伸胸部，推至3/4程即可
2 器械卧推
慢推慢落，顶峰收缩1-2秒
3 平板卧推...[详情]
以下每个动作完成3组，每组8-12次
1 单腿俯卧撑
腰背平直，不要塌腰，一条腿始终悬空
2 宽距俯卧撑...[详情]
以下动作每个完成4组，每组16-20次
1连续两次半程俯卧撑，然后爆发力伸直双手交叉置于地面
2踮起脚...[详情]
错误的上胸推举
1 杠铃下落太深，手腕压力过大
2 距离过远，肩部和腰部的压力过大
3 没有顶峰收缩，上...[详情]
最科学的胸肌分析和训练指南，看完胸肌不长来找我
以下的内容没有一句废话，静下心认真读完
研究表明，胸...[详情]
错误的低位绳索飞鸟：
1 过多地弯曲手臂，导致二头肌的过多参与
2 身体大幅度摇摆，过多借力
3 肩部过去...[详情]
错误的绳索夹胸
1手臂过于伸直
2头部不稳定
3没有顶峰收缩
正确的绳索夹胸
1肘部微曲
2头部...[详情]
1 上斜卧推
推荐大重量，一定要让杠铃落在锁骨上方
2 单臂低位夹胸
充分拉伸胸肌，朝着斜上45度夹...[详情]
神奇小子带你练出“震荡”胸
世界上很少有人做到，能如此完美的控制每一块肌肉，他就是个神奇。
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错误的哑铃飞鸟：
1 肘关节弯曲过大
2 没有可以去控制动作导致动作节奏过快，从而失去了在离心收缩对于...[详情]
1 俯卧撑
2 下斜俯卧撑
3 上斜俯卧撑
4 俯卧撑+转体
5 双杠撑
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发达的胸肌能给男人无线的魅力加分，宽阔厚实的胸膛让女人倍感安全。
男女都一样，喜欢大胸器！所以一定要...[详情]
胸肌训练中，很多人练出来的胸型并不满意，有大小胸，乳房胸等等，都不够好看。
先讲讲形成的原因：
大小...[详情]
大飞鸟的六个常见错误！
大飞鸟绝对是一个能给胸肌加点猛料的动作，但注意动作，做错等于白做。
下面...[详情]
无论你健身多么努力，增肌的道路总不会那么一帆风顺。
尤其是胸肌，在摆脱“男性乳房”后依然只能看到...[详情]
健体之王—杰瑞米带你打造完美胸肌
健身达人们的重量选择仅供参考，根据自己身体情况来选择合适的...[详情]
俯卧撑是一种比较全面的徒手健身动作，也是普及度很高的动作。
很多人可能觉得自己做几个俯卧撑很轻松...[详情]
胸肌是男人强壮的标志性肌肉，大块的胸肌让男人充满力量感。
说起胸肌锻炼，很多人首先想到的是卧推，通...[详情]
