其实，腿部力量的大小还要通过腰腹来表现。就拿拳击来说，力量先从腿部产生，然后经过腰腹传送到手臂上，所以每一位拳击运动员的腰腹都是及其强壮的。那些看似从不练腿的徒手健身者...[详情]
发达的胸肌标准俯卧撑控制速度第三，耐心。练肌肉不是减肥，一个月就能有10多斤的起伏。肌肉的生长需要常年累月的积累才能从外边看出变化。一个月练出胸肌而不是瘦出胸肌，自然状...[详情]
那徒手俯卧撑和负重俯卧撑练出的肌肉有何不同呢？负重俯卧撑也许最难的不是上来的过程，而是保持支撑姿势的过程，很多人就算是不进行负重，也无法保持身体的笔直，更别提负重了，于是...[详情]
俯卧撑可以帮助练出不错的胸肌、肱三头肌和肩膀肌肉群，会令你从整体上看起来更魁梧一些。不仅于此，俯卧撑还可以练习到核心肌肉群，同时因为其肌肉使用更多，可以消耗更多能量，减少...[详情]
他刚开始一次性最多只能完成46个俯卧撑，不过为了健身的持续性，他每组只做20个，共做15组俯卧撑。第一次训练，他感觉难度还行，但后面几天就感觉很痛苦了，因为胸肌和手臂都感到非...[详情]
但在很多人的印象中，徒手健身就不能带器械，比如当你练习引体向上时，腿上绑上杠铃片，则不能叫徒手健身了。但负重的目的，仅仅是增加健身的难度而已，腿上绑杠铃片和绑沙袋并没有什么...[详情]
Luca是一名自然健身者，一身健美的肌肉是他最大的标志，然而他却是一名素食徒手健身者，最钟爱负重双杠臂屈伸！对于负重双杠臂屈伸，他几乎达到了痴迷的程度，因为他认为这是增大胸肌...[详情]
小编我相信大家的经济实力对于办一张健身卡来说，应该不是什么很大的问题，最普遍的一个问题就是没什么单独的时间去健身房进行健身训练。所以我们越来越多的人开始选择在家里面...[详情]
在你低体脂的时候再来做这些运动，你的训练效果会更加的明显。其实要想拥有更好的外观，我们不能全靠我们腹部的肌肉，我们全身每一块肌肉不要有很好的锻炼，这样会使我们的身形看上...[详情]
就比如这样的一个问题， 平板支撑一次多长时间最为宜？对于这个问题，小编我想说的是，我们每个人都是不一样的，体质都会存在差异。
一，尽量力竭，但是不要死撑
也就是说，我们很多人会在...[详情]
快速俯卧撑俯卧撑高手举个例子，正如一个人拿着一个中等重量的哑铃在做弯举，然后保持某个速率在5分钟内举了50下，结果第二天出现了明显的肌肉酸痛。等到身体完全适应这种强度后，...[详情]
Gorilla是来自克罗地亚的健身小伙，强悍的肌肉总令他被认为是用器械练出来的，而实际上却并非如此，他是一名徒手健身者！Gorilla今年25岁，属于接触训练很早的一代人，从7岁就开始接触...[详情]
那俯卧撑和杠铃卧推练出的身材会有何差别呢？看看这些对比图就知道了差别1、上胸肌差别
毫无疑问杠铃卧推的多种变式既可以全方位的刺激到胸肌每根肌纤维，同时大负重也可以...[详情]
其实，健身不一定非要在健身房，也不需要依靠小区的健身器材，只需一套有效的训练动作，在家就能锻炼全身的肌肉。既然是重在参与的锻炼，所以该套动作的难度会尽可能偏向没有基础的群...[详情]
Ted第一次做深蹲第二次做500深蹲Ted和Rosie最后一次做深蹲新频道...[详情]
徒手和器械进行徒手健身的人适当吃一些蛋白粉确实有助于增肌（日常饮食完全可以代替蛋白粉），但为何却练不出大块的肌肉呢？这里主要跟徒手健身爱好者的一些训练习惯有关，主要集中在...[详情]
俯卧撑是大家保持身体健康的经典动作之一。无论是健身达人还是普通市民，都会有做俯卧撑的习惯。以至于闲暇聊天的时候，大家都佩服那些能一口气做100个俯卧撑的人。你是否也想...[详情]
此后若想突破，不妨加上负重，那你的上半身的肌肉，便会更有型。...[详情]
他的名字叫安瑞尼，德国人，身高194cm，体重86公斤，虽然他非常喜欢足球运动，但看起来依然比较瘦！
在这段时间内，他主要用了波比跳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、自重深蹲、蛙跳、跑...[详情]
俯卧撑第15天，晒出了自己的这张照片，看起来并没有什么变化，但她已经能在半小时内完成这100个俯卧撑了。
俯卧撑第30天，她表示自己很明显更强壮，肩膀手臂的肌肉更分明，...[详情]
但是，近日外媒报道：一位运动科学家提到，保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。斯图尔特道：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板...[详情]
他使用的力量训练动作也是俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、举腿、深蹲、蛙跳等动作。有氧训练动作和莱恩斯也是相同的，只是多了一个跑步。他每周锻炼4次左右，每...[详情]
这位小伙用自己的实际行动证明了，无论你曾经是多么肥宅，只要动起来，并试着坚持6个月，你也会练出跟我一样健美的体型！...[详情]
这位小伙叫Mathias，每天尝试练习200个俯卧撑，效果更好；相对来说300个俯卧撑太多，100个俯卧撑效果有限，200个算是性价比更高的数字。俯卧撑的正规动作有很多争议，比如不能塌腰，不...[详情]
当然此次实验训练训练周期太短，胸肌手臂也并没有多大进展，但他的这个健身安排，以及饮食方案教会了很多网友如何在家刷脂。...[详情]
