健康生活网 > 局部减肥 > 背部减肥 正文

虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌

发布日期:2019-04-17 23:12:05 来源:健康生活网 手机地址

把姑娘们迷倒的不只是腹肌、胸肌和翘臀,你知道吗,还有帅气的虎头肌。

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。

1_副本.jpg

如何锻炼出“超人”的虎头肌?

三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,只有全面发展才能塑造出完美三角肌。

动作1、虎口朝外的俯身外旋 

动作2、单手哑铃划船  

动作3、俯身飞鸟 

动作4、高位后束缚下拉 

动作5、杠铃开肘划船 

  动作6、哑铃水平外展  

  动作7、单手高位绳索外展  

三角肌一个星期练2次,最多3次。