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4组训练动作,让你大腿泵感十足

发布日期:2019-05-10 10:45:50 来源:健康生活网 手机地址

腿部的肌群是我们肌肉中的大肌群,属于重点训练的部位,一个优秀的健身者,他的大腿绝对不是瘦小的,而是粗壮有型的。

那么,我们的腿部肌肉该如何去锻炼呢?教给大家4组动作,它们会让你大腿泵感十足!

  深蹲

首先要进行的训练动作是腿部锻炼中的王牌动作—深蹲。

这个动作可以非常全面的刺激到你腿部的肌肉,锻炼效率是非常高的。

在练习时把杠铃抬起,放到你的斜方肌处,然后身体站直,背部直挺。

让身体缓慢下蹲,眼睛不要往下看,目视前方,保持身体核心力量平稳。  

  杠铃弓腿蹲

第二组动作我们要用杠铃来进行弓腿蹲的训练,锻炼会有一定的难度,大家初期锻炼不要用太大重量,先让身体适应后,再逐渐提升重量。

练习时拿杠的姿势和深蹲是一样的,双脚要前后打开,然后的核心力量要收稳,开始缓慢的下蹲,保持身体平衡度,不要抖动。

训练时蹲下和起杠都要慢一点,控制好呼吸和速度,这会让你锻炼效果跟更好。 

  腿后屈伸

这个动作我们要用的是固定器械,腿后屈伸的机器来进行锻炼。

固定器械的锻炼动作就很简单了,我们只要调好重量,然后跟着固定好的轨迹来锻炼就好了。

锻炼中需要注意的就是发力,要用腿部的肌群发力,不要让背部处于紧张发力的状态。 

最后一组训练动作我们同样要用固定器械进行。

在训练时身体坐到前屈伸机器上,背部靠在凳子上,上半身在锻炼中不用发力。

然后腿部放在相应的锻炼位置上,然后往前抬起双腿,要抬到大腿完全伸直,让腿部处于紧张状态,然后再缓慢恢复动作。