腿部的肌群是我们肌肉中的大肌群，属于重点训练的部位，一个优秀的健身者，他的大腿绝对不是瘦小的，而是粗壮有型的。
那么，我们的腿部肌肉该如何去锻炼呢?教给大家4组动作，它们会让你大腿泵感十足!
深蹲
首先要进行的训练动作是腿部锻炼中的王牌动作—深蹲。
这个动作可以非常全面的刺激到你腿部的肌肉，锻炼效率是非常高的。
在练习时把杠铃抬起，放到你的斜方肌处，然后身体站直，背部直挺。
让身体缓慢下蹲，眼睛不要往下看，目视前方，保持身体核心力量平稳。
杠铃弓腿蹲
第二组动作我们要用杠铃来进行弓腿蹲的训练，锻炼会有一定的难度，大家初期锻炼不要用太大重量，先让身体适应后，再逐渐提升重量。
练习时拿杠的姿势和深蹲是一样的，双脚要前后打开，然后的核心力量要收稳，开始缓慢的下蹲，保持身体平衡度，不要抖动。
训练时蹲下和起杠都要慢一点，控制好呼吸和速度，这会让你锻炼效果跟更好。
腿后屈伸
这个动作我们要用的是固定器械，腿后屈伸的机器来进行锻炼。
固定器械的锻炼动作就很简单了，我们只要调好重量，然后跟着固定好的轨迹来锻炼就好了。
锻炼中需要注意的就是发力，要用腿部的肌群发力，不要让背部处于紧张发力的状态。
最后一组训练动作我们同样要用固定器械进行。
在训练时身体坐到前屈伸机器上，背部靠在凳子上，上半身在锻炼中不用发力。
然后腿部放在相应的锻炼位置上，然后往前抬起双腿，要抬到大腿完全伸直，让腿部处于紧张状态，然后再缓慢恢复动作。
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