练跑的人最常犯的错误，就是从来不做力量训练。如果肌肉力量不够，导致过多的训练负荷转嫁到关节及其软组织上，长此以往，就会发生膝盖部位的运动损伤。为了不让膝盖受伤，增加力量训...
2019-05-10 阅读全文>>
我的小腿粗该怎么减?小腿后侧僵硬，该怎么拉伸?小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，两者都通过跟腱到达脚后跟，因此腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的屈曲及灵活度，也会让小...
2019-05-10 阅读全文>>
对于小腿肌肉的训练，最专业的应该就是足球运动员了。在足球这项运动中，不管是奔跑。盘带，射门，传球，要更好更富有技术性的完成这些动作，都源于你的小腿肌肉是否发达。如果你的身边...
2019-05-10 阅读全文>>
比目鱼肌是腿部重要结构之一，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。比目鱼肌在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌...
2019-05-10 阅读全文>>
腿部的肌群是我们肌肉中的大肌群，属于重点训练的部位，一个优秀的健身者，他的大腿绝对不是瘦小的，而是粗壮有型的。那么，我们的腿部肌肉该如何去锻炼呢?教给大家4组动作，它们会让你...
2019-05-10 阅读全文>>
徒手练腿的王者——单腿深蹲锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀部、下背部锻炼效果：改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要发挥一点点创造力，你就会发现它有无穷无尽...
2019-04-30 阅读全文>>
单腿深蹲，是一个非常神奇的动作。这个单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量，促进身体的平衡能力，更重要的是可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象。另外，练习掌握这个...
2019-04-30 阅读全文>>
完美的身材，一定少不了完美的双腿。美不美看大腿，那么你的腿到底美不美呢?腿，一直是女性谈论的一个话题。从腿型到粗细，到长短，似乎这其中有说不尽的话题。今天咱们就来聊一聊腿...
2019-04-25 阅读全文>>
在办公室里坐久了，从臀部开始一直到脚后跟感觉都是处于非常麻木的状态，知道这是为什么吗?这是因为经常久坐导致腘绳肌太过僵硬，所以才会出现上述现象。以下这两个动作可以帮助...
2019-04-25 阅读全文>>
在我们的腿部肌肉中，有一部分的肌肉在我们的腿后侧，那就是我们的腘绳肌，它的主要功能就是让我们的膝盖弯曲。下面2个动作，强化你的腘绳肌，练出更加有力的下半身，让自己的全身力量...
2019-04-25 阅读全文>>
为了获得时尚和性感的腘绳肌，给大家推荐五个动作，建议女性每周增加两到三次腿部运动。腘绳肌锻炼动作： 动作一：罗马尼亚硬拉 这是迄今为止我最喜欢的腘绳肌训练，用手抓住哑...
2019-04-25 阅读全文>>
腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险。 如何训练呢?...
2019-04-25 阅读全文>>
股二头肌的作用主要是负责小腿的弯曲，所以锻炼时的主要动作就是膝盖的弯曲，从而刺激到股二头肌，甩掉股二头肌的肥肉。 箭步蹲 箭步蹲时注意双腿膝盖的弯曲度，都要保持90度的...
2019-04-23 阅读全文>>
宽距深蹲大腿分开比肩宽，用这个站距来进行深蹲时，对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。因此，宽距深蹲能够召集更多的肌肉来进行工作，这也...
2019-04-23 阅读全文>>
强化腿部的股二头肌和股四头肌的力量训练，可以为腿部关节提供一个肌肉保护屏障，减少腿部关节在运动和行动受到磨损，还能提高关节抵御风湿的威胁。健身器械对于腿部锻炼的质量来...
2019-04-23 阅读全文>>
一说到练腿大家能想到哪几块肌肉?是的，股二头肌和股四头肌。不像股四头肌位于前方，比较会被一般健身人士注意到，位于大腿后侧股二头肌常常会被忽略(就像胸和背一样)。如果只练...
2019-04-23 阅读全文>>
许多腿部训练针对股四头肌的比较多，能够带动股二头肌的比较少，容易造成腿部前后不均衡发展，比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等，都是因为前后侧肌肉力量不够均匀...
2019-04-13 阅读全文>>
腿部大肌群是人体最重要的一个力量肌群，它是身体整体力量的核心，也是自我保护的核心。说到练腿当然首选必须是深蹲，深蹲不仅能够增加腿部肌肉体块，对于发展整体力量也有立足之。...
2019-04-13 阅读全文>>
坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。类型：力量级别：初级主要肌肉群：股四头肌其他肌...
2019-04-13 阅读全文>>
传统的腿屈伸训练做久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易适应，这样就会影响到我们的训练进度。其实只要我们发挥想象和创造力，一些些小的改变和技术运用就可以让我们的训练变得很...
2019-04-13 阅读全文>>
硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)，还有一些变化式诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬...
2019-04-06 阅读全文>>
深蹲，硬拉，卧推，这三个动作不管是哪一个动作，几乎都能锻炼到全身肌肉。一、深蹲主要目标肌肉：股四头肌、臀部。 深蹲动作要点：1.双脚与肩同宽，或略比肩宽(也有非常宽的深蹲方式)...
2019-04-06 阅读全文>>
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2019-03-29 阅读全文>>
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2019-03-29 阅读全文>>
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