缺镁吃什么食物补充最快 缺镁吃什么水果

镁是人体当中必须拥有的一种微量元素,主要参与人给的新陈代谢,也是细胞当中的主要阳离子,如果缺镁的话,对人体的危害是非常大的,严重的情况下会导致酶缺乏症,会有恶心,呕吐,厌食这样的症状产生。如果缺镁的话,吃什么补的最快呢?通常情况下会通过食疗这样的方式来进行滋补很多食物当中都含有镁元素,所以我们现在就来看一看含镁高的食物。

缺镁吃什么补的最快

第一种方法采用食补法,利用坚果和豆类以及海藻类这样的食品来进行补充,因为其中含有大量的镁元素。对于我们日常生活当中所吃的米,麦,豆,因为加工而失去美元素鱼类,肉类,蔬菜,薯类,水果类的日常食品当中的美含量并不高。镁的主要补给来源是花生,芝麻,海带和扁豆等等。

第二种方法是直接服用镁剂法,常见的镁剂有硫酸镁和天门冬酸钾镁。对于人体正常的美用量这种问题的看法是不一致的,有些人认为肾功能比较正常的每日四到六克都不会引起毒副作用。对于健康者保健用量应该参与德国人口服的标准,通常情况下,我们有关于镁的剂量问题可以询问医生。

缺镁吃什么水果

很多水果富含镁元素,尤其是酸枣、鲜枣、沙棘、椰子、香蕉、榴莲、柿子、小叶桔、金桔、柠檬、石榴、橙子等镁含量比较高,是补镁比较好的水果。

1.酸枣:酸枣含水量比较少,富含果糖和膳食纤维,富含胡萝卜素、钙和镁,镁含量很高,比较适合于人体补充镁元素。经常适量食用有助于预防或改善机体的慢性炎症和心脑血管疾病,有助于保肝护肝和改善睡眠。

2.香蕉:香蕉含有丰富的糖、镁、钾、维生素C和胡萝卜素,是高血压患者比较理想的食物,也有助于补充镁元素。香蕉性寒滑肠,能够改善便秘,但脾胃虚寒及腹泻患者不建议吃香蕉。

3.柿子:柿子富含糖、胡萝卜素、维生素C、钾、镁等营养物质,可补充人体的多种养分及细胞内液,也可以补充镁元素,还有润肺、生津之效。柿子中含有的有机酸和鞣质有促进食物消化、增进食欲、收敛、涩肠止血的作用,有助于促进血液中乙醇的氧化并排出体外,减少乙醇对机体的伤害,还能改善心血管功能。

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