抽筋如何快速缓解 运动后抽筋怎么缓解

相信大家都体验过抽筋的状态:半夜小腿突然抽筋;跑步的时候莫名其妙就抽筋;连吃着饭的时候也不明觉厉地抽筋……

“抽筋是缺钙,要多喝牛奶”——这是每个人闪现在脑海的第一个想法。那么抽筋真的是因为缺钙?还是有其他“不为人知”的原因?

引起抽筋的5种原因,你中招了吗?

抽筋真的是缺钙吗?教你4个动作快速缓解

抽筋,在随时随地都有可能发生,这是由于肌肉痉挛,突然收缩而产生疼痛感,等到放松之后就会慢慢得到缓解。

缺钙导致抽筋,是常见的原因之一。但是,缺钙抽筋并不是骨骼中缺少钙,而是指骨质疏松。当血液中的钙离子浓度过低时,容易令到肌肉兴奋、收缩,出现抽筋的症状。

老人易流失钙质,加上年纪影响其吸收钙的能力;儿童与孕妇比较容易消耗掉身体内的钙质。所以,这种缺钙型抽筋一般是发生在老年人、儿童和孕妇中。

抽筋真的是缺钙吗?教你4个动作快速缓解

除了缺钙之外,出现抽筋还与它们有关:

处于劳累过度的状态

当我们在进行长时间的无氧运动时,身体正处于一种极度疲惫的状态,肌肉在短时间内持续收缩,身体内就会产生许多代谢废物,骨骼肌的负担加重。

此外,运动时还伴随着汗液,不断丢失水分与电解质。这样一来,身体就容易出现抽筋的情况。

受冷暖交替的刺激

身体从正常的温度,突然转变到寒冷的温度中,一受到刺激,肌肉便出现收缩,从而引起抽筋了。

这种常见的情况,一般发生在夜间腿部受凉,或者是跳进冰冷的水中游泳等。

长时间维持一种睡姿

抽筋常常发生在睡觉时,除了有受凉的原因,还有可能是因为长时间保持着一种睡姿所致的,如长时间卧睡、仰睡、趴着睡,也可能会出现抽筋。

由于小腿肌肉长久地处于放松的状态,使肌肉出现“被动”痉挛,抽筋自然而言就发生了。

抽筋真的是缺钙吗?教你4个动作快速缓解

血液流动缓慢、堵塞

肌肉在收缩、舒张时,血管会遭到挤压,将代谢废物排走。若血液流动慢、或出现堵塞的话,身体内的代谢废物就会增加,积聚在肌肉中,刺激肌肉收缩,引起抽筋。

因此,本来就有腿部静脉曲张、血栓,或患有腰椎间盘突出、“三高”的人,尤其需要注意,很可能是这一原因导致腿部肌肉痉挛。

身体缺钠

饮食上,营养均衡很重要。身体不仅仅是缺钙才会抽筋,缺钠也会引起抽筋。

在正常的生理活动中,钾离子是令肌肉收缩的,而钠离子则是令肌肉放松的,一旦身体缺少了钠离子,那么肌肉就会一直处于收缩状态,就出现抽筋了。

突然抽筋怎么办?这4个动作可缓解

抽筋真的是缺钙吗?教你4个动作快速缓解

抽筋一般发生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置,若它们突然抽筋,会持续产生几分钟的疼痛不适感。有没有简单的动作可以缓解呢?

1.上臂——握拳屈肘

具体做法:握紧拳头,再屈起肘部,使前臂贴近上臂,再用力伸直。

2.大腿——抱膝

具体做法:蹲下,并弯曲膝盖,置于胸前,用双手紧紧抱住小腿,用力收缩数次。

3.小腿——拉伸脚趾

具体方法:把抽筋的腿伸直,双手用力将脚掌往脚背方向掰。

4.腹肌——伸展背部

具体方法:平躺或倚靠着墙,做背部伸展运动,反复多次拉伸,帮助拉长腹肌。

有什么方法能预防抽筋?

抽筋真的是缺钙吗?教你4个动作快速缓解

时不时抽筋很让人苦恼,探究其中的原因,它的出现与生活习惯息息相关。如果不想频繁抽筋,养成良好的习惯,随之慢慢预防与改善。

促进腿脚的血液循环

睡前用热水浸泡双脚,并且用双手轻柔地按摩脚部、小腿,促进腿脚的血液循环。每天按摩10~15分钟即可,注意泡脚不要泡太久,也不要用过于滚烫的热水。

保持合理的膳食

在日常的饮食中,保证摄入身体所需的各种微量元素,注意补充钠、钙等电解质。此外,避免挑食,多摄入新鲜蔬果。

含钙丰富的食物:牛奶、绿叶蔬菜、海带、豆腐等;

含钠丰富的食物:酸奶、坚果、鸡蛋、鱼类、奶酪等。

一个动作帮助预防:直脚抬高

这个动作可以在床上或瑜伽垫上做,非常简单实用,对预防抽筋有一定的效果。

方法:

1.坐在床上,全身放松,双腿自然伸直;

2.抬高伸直的左腿,左腿与床面相距大于15厘米;

3.左脚脚尖勾起,与小腿呈90°;

4.依次缓缓抬脚、落脚,重复30次后,换右腿。

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