增肌粉什么时候喝效果最好 增肌粉要喝多久才有效果

增肌粉什么时候喝效果最好,喝多久有效果

对于增肌来说,三分练、七分吃,增肌对于吃是非常要看重的,尤其是对于蛋白质的摄入,现在很多人都知道去选择增肌粉和蛋白粉来保证一个增肌的效率,那么增肌粉和蛋白粉,对于一个瘦子增肌来说,应该如何去做选择?

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从奶牛到摇杯

下面,我们简单了解一下牛奶是怎样变成蛋白粉的。生牛奶中含有大量的糖(乳糖)和脂肪,生产商需要先把生牛奶加温,以消灭有害细菌。随后,从牛奶中分离出酪蛋白和乳清蛋白,再把乳清蛋白过滤,分离出碳水化合物和脂肪,得到浓缩式乳清蛋白,经过脱水干燥,变成浓缩式乳清蛋白粉。再进行更进一步的过滤,比如横流微孔过滤,获得分离式乳清蛋白。

分离式乳清蛋白被脱水干燥后,变成分离式乳清蛋白粉。乳清蛋白还可以通过水解变成更小的片段,脱水干燥后变成水解乳清蛋白粉。

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选择增肌蛋白粉

首先要看蛋白质的含量

这就不用多说了,这个是蛋白粉的基本。也就是行话里面说的60粉、70粉,指的就是每100g里面含有的蛋白质含量,一般是50g左右,好的能上60g和70g,当然这个含量是越高越好。

我现在如何选择增肌粉还是蛋白粉

如果你是刚刚接触健身,体重较轻,想成为肌肉男,想长得更壮实一点;或者感觉自己肌肉维度还不够,可以选择增肌粉。

如果感到现在肌肉维度已经很满意了,就是皮脂很厚,导致身体轮廓和肌肉样子不明显,这个时候就可以换蛋白粉。

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增肌粉中添加的大比例碳水化合物,可以提供身体所需的大量热量,促进胰岛素分泌,帮助吸收蛋白质,减少蛋白质消耗。

所以增肌粉适合体重,体脂双低人群使用。

建议在早餐时,训练后30-40分钟或加餐时使用,每次30-40克。

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增肌粉适合所有初级健身者,也只适合初级健身者。

初级健身者往往是偏瘦型的人群,而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食,往往两者都不足,所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多,无疑是价格因素、性价比决定的结果,相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。

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增肌粉要喝多久才有效果?

正常情况下,训练日和非训练日都需要喝增肌粉,还需要配合一定强度的力量训练,如:每周3练或每周4练。这样,坚持3-4周就能见到效果了。

想要增肌增重,只喝增肌粉是不行的,还需要配合力量训练,才能帮助肌肉增长,最终达到增肌增重目的。

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