7种帮助睡眠的食物

失眠是一个让人比较难受的经历,经常失眠不仅会让我们的睡眠质量下降,还会影响到我们的身体和精神的状态,甚至让身体患上一些病症。那么我们应该怎么做,才能提高自己的睡眠质量呢?吃什么能让失眠的症状改善呢?这7种经过很多失眠患者验证的食物,或能帮我们大忙。

中医提醒:睡眠不好的人,常吃7种食物,或许能帮助提升睡眠质量

7种帮助睡眠的食物

1、苹果

苹果富含果糖、果胶、苹果酸、维生素B等多种营养元素,而且还带有一种很清新的香味,食用之后,不仅能给我们的身体解渴,还能让我们的身心放松一些,提高我们的睡眠质量。经常食用苹果,还能起到一定的抗氧化、延缓衰老的作用。

2、葡萄

葡萄的用处其实很多,比如葡萄皮富含花青素,能达到美白、安神和滋养心脾的作用;葡萄籽里面的褪黑素含量很丰富,可以让大脑的神经系统变得更稳定,还能促进大脑松果腺体分泌更多的褪黑素,达到安神、助眠、调节睡眠周期的功效。

中医提醒:睡眠不好的人,常吃7种食物,或许能帮助提升睡眠质量

3、桂圆

桂圆的营养价值很高,味道也很清甜,经常食用一些桂圆,不仅能用来滋补心脾,还能帮助我们改善睡眠的质量。平时总会失眠或者入睡比较困难的人,可以选择在睡前饮用一杯桂圆茶,让自己能更快入睡,睡得更香。

4、酸枣仁

酸枣仁是成熟酸枣的果实,晒干之后可以变成一种食补和药用的材料。酸枣仁的安神宁心作用很好,从古代开始就常被用来作为安神茶的原材料使用。所以平时入睡困难、容易惊醒或者常做恶梦的人,都可以用酸枣仁泡茶喝,帮助自己改善失眠的症状。

5、鱼类

身体内补充了足够的蛋白质,睡眠质量也能得到改善。所以经常会失眠的人,不妨试一下补充一些优质蛋白质的食物,比如深海鱼类的肉,就是很有用的。科学家曾经做过一项实验,将研究对象分成两组,一组食用鱼肉,一组服用助眠的药物,结果一段时间后发现,食用鱼肉的人很少会半夜惊醒,睡眠质量也改善了很多,但另一组却没有什么效果,甚至还出现了头晕头痛的症状。

中医提醒:睡眠不好的人,常吃7种食物,或许能帮助提升睡眠质量

6、银耳

有些人出现失眠的症状,其实是因为体内的气血不足造成的。而银耳正是一种能滋补气血的食物,每天吃一些银耳煮成的粥或者汤,既能清热泻火,又能改善心脾,安抚神经系统,达到提高睡眠质量的作用。

中医提醒:睡眠不好的人,常吃7种食物,或许能帮助提升睡眠质量

7、百合

肝火旺盛、心烦气躁的人,也经常会出现失眠、入睡困难等症状。而百合含有的秋水仙碱和维生素成分,能够起到舒缓情绪、促进睡眠、降肝火、清热、安神的作用,所以这类失眠患者,不妨试一下食用一些百合,改善自己的睡眠状况。

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