富含b族维生素的食物

B族维生素帮助人体调节新陈代谢,维持皮肤、黏膜、肌肉健康,增进免疫系统和神经系统功能,身体缺乏B族维生素,经常表现为口腔溃疡、口角炎频发,肠道功能紊乱等。

食补B族维生素,好吃的非常多,看看平时哪些食物摄入不足,有针对性地补一补吧☟

富含b族维生素的食物

富含b族维生素的食物

维生素B1:牛奶、蛋黄、豌豆、糙米、燕麦、花生。

维生素B2(核黄素):瘦肉、蛋黄、牛奶、绿叶菜、肝脏、小米、海带、蘑菇、全谷物。

维生素B3(维生素PP、烟酸、尼克酸):全麦食品、瘦肉、牛奶、鸡蛋、肝脏、花生、土豆、玉米、菜花。

维生素B5(泛酸):牛肉、猪肉、鱼肉、动物肝脏肾脏、豆类、全麦。

维生素B6(吡哆醇):鸡肉、胡萝卜、豌豆、菜花、土豆、香蕉、核桃。

维生素B9(叶酸):番茄、芦笋、扁豆、芸豆、柑橘、绿叶菜、葵花籽、全谷物。

维生素B12(钴胺素):海鱼、海带、蛤肉、豆制品。

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