颈椎病的最好3种运动

颈椎病不是小问题,常做这3个动作,康复快还能防止复发


【1】颈椎病有4大危害

  •  首先是疼痛:大多数患者体会到颈部疼痛、头晕、头痛,然后手部麻木。进而会经常会出现手的无力。
  • 吞咽困难:颈椎压迫食管的后壁引起食管狭窄,患者常有吞咽食物时有阻塞感,时常感觉喉咙部位有异物存在,声音变得嘶哑,容易干咳,胸闷。
  • 视力模糊:颈椎病引起大脑缺血,血压不稳,忽高忽低。患者会出现眼睛胀痛、怕光、流泪、视物不清,严重的还可以引起失明。
  • 下肢瘫痪:很多人认为颈椎病不是大病,不会伤及根本,长时间拖着不治,但是严重的脊髓型颈椎病,压迫高位的脊髓,颈椎的颈髓引起是高位截瘫。
颈椎病不是小问题,常做这3个动作,康复快还能防止复发


【2】自测你的颈椎病是第几级?

第1级 脖子酸痛、僵硬,抬头看天花板,脖子后面有感觉

第2级 脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬,面色晦暗

第3级 睡觉经常落枕,落枕是一种早期颈椎病。

第4级 胳膊不得劲,麻木疼痛,从这一级开始最好去医院。

第5级 手变笨,不灵活,从这级开始需要尽快确诊。

第6级 写字不稳,吃饭开始用勺,不敢用筷子。

第7级 走路出现不稳像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。

第8级 四肢出现无力感,走路出现跛行,从这级开始需要尽快手术。

第9级 小便,大便、性功能出现异常,手术治疗效果欠佳。

第10级 已经无法下床正常生活, 这时做手术风险很大。

颈椎病不是小问题,常做这3个动作,康复快还能防止复发


颈椎病的最好3种运动

  • 第1个动作 按揉肩井穴、风池穴:肩井穴位于肩甲区,第7颈椎棘突与两侧肩峰最外侧点连线的中点。位于后脑勺、后枕部两侧入发际线1寸的凹陷处,是治疗头面部五官疾病的重要穴位。用手指端着力,反复按揉肩井穴、风池穴各2分钟,以局部发热酸胀为宜。
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  • 第2个动作 提捏后颈:两手五指在颈后交叉相握,抱于后颈部,头稍向后仰,提捏颈椎棘突两侧肌肉,从颈部自上而下,由轻渐重。然后尽力活动颈部,做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。特别提醒:动作要缓,范围要大。
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  • 第3个动作 拍打肩臂:

两手握空心拳,用小鱼际一侧,轮流拍击对侧颈项、肩部,自上而下,反复拍击3分钟。

颈椎病不是小问题,常做这3个动作,康复快还能防止复发

以上动作每天做3次,每次10-15分钟,具有舒筋活血、温经通络的功效,能有效改善头、颈部周围组织的血供,缓解肌肉痉挛,滑利关节,快速减轻颈椎病的症状,有利于颈椎病康复,预防复发。


【4】特别提醒:

  • 避免久坐不动,纠正不良姿势,禁止躺在床上玩手机。
  • 枕头的高度为10~15厘米左右为宜。在侧卧的时候,枕头的高度为1.5个拳头。
  • 冬春季节、夏季空调房均要注意颈部的保暖。
  • 女性应可能的少穿高根鞋。
颈椎病不是小问题,常做这3个动作,康复快还能防止复发
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