落枕了什么办法最有效

落枕了什么办法最有效呢?让我们一起来了解一下吧!

又是一年春来时,手机点爆要抢票!大巴高铁来回换,摇摇晃晃脖子“断”!

O(╥﹏╥)o一年艰辛回家是值得的,可回家的路十分艰辛,尤其上车后就需要休息。可却因太疲惫,上车就睡下醒后脖子疼得龇牙咧嘴——落枕啦。然而落枕恢复需要时间,但只可惜回家时间寥寥数日罢了。

落枕了什么办法最有效

1、局部热敷:落枕最常用、最方便的方法就是热敷。用热毛巾、热水袋敷在疼痛的部位,可以放松肌肉、减轻疼痛。

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2、减少活动:刚发生落枕时,应注意控制颈部的活动,特别是颈部旋转等危险动作。如必要活动时可以缓慢的进行小幅度活动,避免引发或加重疼痛为准。

3、按摩:以合适的力度从落枕的一侧自上而下用大拇指稍用力按压,直到肩部为止,在最痛点处适当用力加压,以感觉到明显酸胀感和耐受为准,重复2-3次。按摩颈部可以有效的缓解疼痛。

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4、活动颈部:疼痛减轻且颈部的活动度增加后,可以逐渐进行颈部运动。

(1) 左右旋转:坐位或站立位,双上肢自然下垂,在不引起疼痛的范围内,头先缓慢向左转,保持5秒;然后再缓慢向右转,保持5秒,重复20-30次。注意在活动的过程中动作轻柔,切勿用力过猛。

(2) 上下活动:坐位或站立位,双上肢自然下垂,在不引起疼痛的范围内,头先缓慢向下低,保持5秒;然后再缓慢向上仰,保持5秒,重复20-30次。注意在活动的过程中动作轻柔,切勿用力过猛。

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5、落枕严重者,建议及时去医院就诊。

预防落枕的 3 个绝招:

1、选择合适的枕头

枕头的高度应根据个人的体型和体格而定。其原理是睡在枕头上可以保持颈椎的正常曲线,而不会扭曲颈部。

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2、保持良好的睡姿

睡觉要仰卧,以侧卧为主,不要趴着睡,否则容易造成颈椎扭伤和颈部肌肉疲劳,睡觉时也要把枕头枕在脖子上,不要吊着。

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错误的睡姿

3、锻炼颈背部肌肉

最好每天花一定的时间进行锻炼,特别是加强颈肩部肌肉的锻炼。游泳和放风筝有利于预防颈椎病效果。

长期坐在电脑前的上班族,也应经常活动锻炼下脖子,防止颈部肌肉长期劳损,降低落枕风险。

以上就是落枕了什么办法最有效的全部内容,供大家参考!

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