夜跑有什么好处和坏处

夜跑有什么好处和坏处呢?我们一起来了解一下吧!

想要身体健康就应该养成运动的习惯,跑步是很多人都喜欢的项目。跑步的时间选择是比较自由的,可以早上也可以是晚上,健康专家指出指出晚上跑步对我们是有很大的好处的,因为运动能够促使我们健康,那么什么时候晚上跑步是好的呢,而且哑炮是在夜里,光线暗,我们要注意安全,有一些注意事项我们需要了解。

夜跑有什么好处和坏处

晚上跑步有哪些好处?

1.避免血栓,晚上跑步时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。

晚上跑步有什么好处?什么时间晚上跑步效果好?

2.有利于减肥,晚上跑步减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

晚上跑步有什么好处?什么时间晚上跑步效果好?

3.氧气多,从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4.改善睡眠,前面也提到,晚上跑步可以帮助睡眠,我们在跑步的时候可以提高大脑的供血量和供氧量,晚上跑步完之后,出了一身的汗,回家再洗个热水澡,很容易入睡,睡眠的质量得到提高,但要注意的是,好选在睡前一个小时结束跑步。

5.释放压力,现代很多人的工作压力都很大,学生的学历压力也很大,在忙碌的一天之后,晚上的时候跑跑步,能够使心情舒畅,身体的压力得到缓解,出了一身汗之后还可以促进睡眠,所以很多人喜欢晚上跑步。

6.有利于提升工作效率,晚上跑步之后,心情和身体都得到放松,第二天的精神状况佳,工作效率也随之提升。

7.增强锻炼效果,晚上跑步,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。

晚上跑步的时间

1.安全系数相对高一些

这个时间段可能是晚上人流量相对较多的时候,去晚上跑步的话,安全系数会高很多,特别是女生,出现什么意外也能有人帮助。

2.距离晚餐1小时以上

晚餐时间一般在18-19点左右,而刚吃完饭的时候,身体大部分血液都供给消化系统,如果马上跑步的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时,食物已经消化得差不多了,可以去跑步了。

3.距离睡觉时间也合适

要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的,如果这个间隔时间太短,会造成神经兴奋,影响睡眠质量甚至是失眠,而20:00-21:30完成晚上跑步的话,不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。

晚上跑步注意事项

1.晚上跑步的时间问题,晚上跑步的时间好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。小编基本就是回家吃饭,然后做点家务,聊聊天,换衣服,半个小时后之后跑,跑回来之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡觉。

2.晚上跑步的场地,如果小区附近有跑道,比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑,如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑,跑步的地方选择有路灯的,比较亮的地方。这样会比较安全。

3.晚上跑步不是适合所有人的,年纪比较大的人晚上跑步的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走,年轻人选择晚上跑步还是没有问题的,不过如果是三高人群,建议先咨询医生。

4.跑步的强度,晚上跑步建议大家选择慢跑,下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑,如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过晚上跑步会越跑越兴奋哦。

5.晚上跑步的装备,晚上跑步的话好穿宽松一些的适合运动的衣服,然后鞋子的话好是穿跑鞋,因为现在城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的,所以好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣,因为会出汗,平时的内衣这样天天洗天天换容易变形,穿平时的内衣运动对胸部也不好。

怎么样,通过上面的介绍,大家对于晚上跑步的好处是否已经清楚了呢?晚上跑步不仅可以锻炼身体,还可以帮助我们提高睡眠的质量,预防疾病等,我们在晚上八点到九点半的那段时间晚上跑步是好的,安全系数会高一些,但是我们在晚上跑步的时候要注意安全,尽量选择慢跑,或者要做好运动前的准备。

以上就是夜跑有什么好处和坏处的全部内容,供大家参考!

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