预防近视的最佳运动

预防近视的最佳运动是什么呢?我们一起来了解一下吧!

“20米外六亲不认,50米外雌雄不辨,100米外人畜不分”

虽然这句话是恶搞,但对于许多近视眼的朋友来说,却是日常生活的真实写照。

预防近视的最佳运动

我之前就有看过一个关于近视眼的话题,看各位网友留言,真的是要笑死我···心疼近视眼的小伙伴一分钟。

预防近视的最佳运动

表面好笑,背后不免感叹近视眼人们的悲伤,尤其是近几年网络发达,各类热门软件层出不穷,人们刷手机的时间越来越长,近视的人群也逐渐扩大,成年人暂且不提,据国家卫健委数据表示,我国小学生近视眼发病率为22.8%,中学生为55.2%,高中生为80.3%,从数据上来看近视也越来越趋向低龄化了。

预防近视的最佳运动

近视,无论是对学习还是对生活都会带来极大的不便,怎么改善或者预防近视呢?

今天健康运动指南就和大家聊聊,关于预防近视那些事。

预防近视的最佳运动

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澳大利亚悉尼科技大学的研究者认为,户外活动是最重要的一点,让眼睛暴露于日光下,接受足够太阳光的照射,可降低近视发病率。

还有眼科研究人员提出:光刺激视网膜,使其中的多巴胺进行释放,而这种神经递质在发育的过程中会阻碍眼睛的拉长,从而抑制近视的发生。

预防近视的最佳运动

看到这里,想必大家就应该明白了,预防近视、抑制近视都和户外运动脱不开联系,所以健康运动指南就给大家推荐几个可以预防近视的户外运动项目。

第一、打羽毛球:

打羽毛球可以说是公认的预防近视最好的运动项目。

预防近视的3种球类运动,每天只需1小时,比眼保健操好百倍

有眼科专家研究发现,在打羽毛球时,人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛,晶状体依靠自身弹性曲度变大,折光度增大,看清来球方向。

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当回球远去时,则刚好相反,睫状肌放松,连接晶状体的悬韧带紧张,晶状体变得扁平,保证看清远处的羽毛球。

来回飞动的羽毛球可以充分使眼睛睫状肌不断收缩和舒张,让眼球中的睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼,有助于缓解已经形成的视疲劳,更能够强化眼部肌肉功能。

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尤其是5~9岁的孩子,这个阶段的孩子是眼球发育最关键的时期,经常打羽毛球,对孩子眼球功能完善有意想不到的好处。

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而且打羽毛球需要各部位的协调能力,弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等,通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展,从而让整个身体的灵活性都提高。

而且现在大部分年轻人因为长时间低头玩手机很容易得“颈椎病”,打羽毛球要求背部挺直放松,会对颈椎及肩部的不适有很大改善,缓解肩颈的僵硬,长久坚持,可以慢慢治愈颈椎病。

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第二、打乒乓球:

作用原理与羽毛球比较相似。但是在频率上来说,乒乓球的来回速度明显快于羽毛球,对眼睛睫状肌来说,算得上是一种比羽毛球运动量大的锻炼项目。

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在打乒乓球的时候,因为乒乓球来回不停的跳动,所以就需要集中视力的专注于乒乓球上,这样增强了睫状肌的收缩功能,再加上乒乓球的不停转动,大大的促进了眼球的血液流动,很好的的预防近视眼!

家里有孩子的,建议家长经常带孩子打乒乓球,预防孩子近视。

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而且乒乓球的速度是最快的,球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内做出精准的判断,然后迅速移动脚步,挥拍打球,这点上能很好地锻炼人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性,有助于提高思维能力。

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第三、踢足球:

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在足球这种广域运动中,由于运动场地相对比较宽阔,视野非常宽广,睫状肌处于完全放松的状态,对于缓解眼部肌肉疲劳有着不可替代的作用,随着球或者球员的移动,眼部肌肉也可以进行有效调节,从而获得充分放松。

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而且踢球的时候要求眼睛在看,脚在踢,球场上变化多端,眼睛观察到,然后大脑迅速作出反应,然后脚下作出对应动作,从而大脑的中枢神经技能可以得到不断的锻炼和增强。

青少年踢足球,可以充分的劳逸结合,对学习以及身体健康都有很大的帮助。

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长时间的眼睛远视观察球场上的状况,对于一直近视的人来说有着很好的放松作用,对预防近视是一件好事情。

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以上就是我们推荐的适合预防近视的3种运动,如果不想要“人畜不分”,那么除了运动以外,就还要多吃对眼睛有益的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜等胡萝卜素和维生素C丰富的食物,预防近视从饮食做起,也是非常靠谱的方法。

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还有一点就是少玩点手机吧。

最后,健康运动指南希望每一个人都能拥有一双健康明亮的眼睛。

以上就是预防近视的最佳运动的全部内容,供大家参考!

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