这些基础的瑜伽动作,练对很重要,你做对了吗?

今天小编跟大家分享8个在瑜伽课程中出现频率较高的体式,并告知大家错误与正确的练习方法,如果你也有这样的问题,今后练习要注意改过来噢

01、门闩式
错误:跪地的大腿没有垂直地面,导致两侧骨盆高低不一
正确:跪地的大腿应保持垂直地面,同时让脊柱先延展向上,配合呼气的时候再侧屈

02、新月式
错误:很多人练习新月式,前侧的膝盖会超过脚尖、没有卷尾骨
正确:注意前侧的膝盖应该垂直脚后跟、膝盖正对第二脚趾,同时宽尾骨、收紧核心

03、下犬式
错误:练习下犬式时,尤其是新人,由于身体僵硬,会出现弓背的情况
正确:如果是刚接触瑜伽,建议可以微屈双膝、踮脚跟,找到背部拉长延展的感觉

04、鸽子式
错误:两侧骨盆没有摆正,导致脊柱无法延展,进而影响其他部位的正位
正确:应保持两侧髋部高度一致,骨盆正位,这样脊柱才能正位

05、幻椅式
错误:练习幻椅式时注意卷尾骨、双肩放松,保持颈椎延展状态
正确:双脚根基启动、卷尾骨、收核心、双肩放松

06、三角式
瑜伽练习中,最容易做错的14个体式正误对比,一定要纠正
错误:三角伸展式很多人的脊柱向侧方延展的不够,同时手过于用力抓脚踝
正确:向侧面延展脊柱时,注意给脊柱创造空间,向下的手应放在脚的后侧,或用瑜伽砖辅助

07、侧角式
错误:练习侧角式时,很多伽人膝盖会超过脚尖、髋部也没有讲究正位
正确:注意屈膝的腿,要垂直脚跟,同时髋部外旋,让两侧髋部摆正

08、半月式
错误:很多伽人练习半月式时,髋部没有打开,抬腿抬高
正确:练习半月式时注意髋部打开,也可以靠墙练习增加稳定性,或在下方手下面垫瑜伽砖

 

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