5个瑜伽动作,打造纤细手臂,纤薄美背,排毒养颜,快来学习吧!

经常疏通膀胱经,是排毒最简单、有效的办法!分享一套专门拉伸大腿后侧的瑜伽序列给大家

动作1-2
仰卧,双腿屈膝,腰骶处垫2块瑜伽砖
呼气,收紧核心,左腿屈膝靠近腹部
吸气,还原,重复练习10-15次
保持动作1的准备姿势
右腿伸直上下移动,重复10-15次

动作3
仰卧,右腿屈膝,左脚掌套住伸展带
呼气,收紧核心,左腿向上伸直
脚掌做勾脚、绷脚尖的练习
重复30次,动作1-3注意换边练习

动作4
站姿准备,左腿一步迈向前
吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
身体半前屈,左腿微屈膝后伸直
重复练习10-15次,交换另外一侧

动作5
低弓式准备,左腿屈膝在前侧
右腿屈膝,小腿、脚背贴墙
吸气,臀部向后靠近右脚跟
呼气,收紧核心,右髋下沉
重复练习10-15次后换另外一侧

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