如何练出马甲线?收藏这一套就够了!让你秀出迷人的马甲线!

动作1、
斜板式准备,呼气,收紧核心
左右腿交替屈膝向前,进入小桌子式
注重双膝离地,小腿平行于地面
吸气,双腿向后撤回回到斜板式
呼气,收紧核心,屈肘进入四柱支撑
吸气,还原,重复练习8-10次

动作2、
保持在斜板式,呼气,收紧核心
右腿屈膝向前依次从右侧至左
做划圈练习,保持脚背绷直
重复练习8-10次,交换另外一侧

动作3、
斜板式准备,呼气,收紧核心
右腿屈膝向前碰胸口,胸腔推高
吸气,左手撑地,身体侧向左侧
右手向上伸直,右膝外展
吸气,还原,重复8-10次后换边

动作4、
右手肘撑地,进入侧板式
吸气,左手屈肘放在后脑勺
呼气,收紧核心,左手肘碰左膝
吸气,还原,重复8-10次后换边

动作5、
臀部坐地,双手撑在身体后侧
吸气,双腿屈髋、屈膝向上抬起
呼气,收紧核心,双腿向前伸直
吸气,还原,重复练习10-15次

动作6、
保持上一动作的准备姿势
双腿屈膝向上抬起悬空
呼气,收紧核心,双手握拳
带动胸腔左右扭转
左右交替为一次,重复8-10次

 

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