练瑜伽肌肉抖动怎么办?这些体式一定要练

今天给大家分享6个简单的动作,可以很好锻炼腿部力量,非常适合初学者练习!

一、战士一式
撤右腿向后,右脚掌外展45°
双腿分开约一条腿的距离
屈左膝,大小腿90°
髋部指向正前方,双手向上举过头顶
保持5-8个呼吸后,换反侧

二、战士二式
撤左腿向后,右脚跟对准左脚足弓
屈右膝,大小腿90°
双臂向两边延长打开
转头看向右手指尖方向
保持5-8个呼吸

三、战士三式
抬左脚跟,髋部指向正前方
身体向前向下,直到平行地面
双臂伸直向前,右腿可微屈膝
保持3-5个呼吸

四、战士二式

撤左腿向后,右脚跟对准左脚足弓
屈右膝,大小腿90°
双臂向两边延长打开
转头看向右手指尖方向
保持5-8个呼吸

五、反战士
双腿保持不动,身体向左侧屈
屈左臂放在坐大腿上,右臂贴耳
转头透过右大臂看向天花板
保持5-8个呼吸

六、谦卑战士

练瑜伽双腿没力总“发抖”?这 6 个动作要经常做
双腿保持不动,双手在背后扣手
左脚外侧踩地,身体向前向下折叠
手臂抬离离开臀部,保持5-8个呼吸
再重复以上反侧练习

看着比较简单的几个动作,保持的时间久一点,每天坚持几组练习,就可以很好的加强腿部力量哦!

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