分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家,练完身心舒畅,越来越美!

今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家,全身拉筋,练习完超级舒服!

01
从下犬式进入,左腿屈膝向前迈
右手落地,呼气,收紧核心
胸腔扭转向左侧,左手向上伸直
停留3-5个呼吸,换另外一侧

02
从上一动作退出,右腿屈膝向前
左膝落地,呼气,收紧核心
感受左髋伸展,3-5个呼吸后换边

03
右膝落地,左腿向旁侧伸直
吸气,右手向上伸直
呼气,收紧核心,身体侧向左侧
停留5-8个呼吸,交换另外一侧

04
右侧卧,右手屈肘,手掌撑住头部
呼气,收紧核心,左腿屈膝向后
左手拉住左脚背,停留5-8个呼吸换边

05
仰卧,双腿屈膝向上抬起
吸气,左髋外旋,左脚背放在右大腿
呼气,收紧核心,下背部完全贴地
双肩放松,停留8-10个呼吸后换边

06
坐姿准备,双腿屈膝让脚掌心相对
脊柱延展,双肩放松,停留1-2分钟

07
俯卧,双手放在胸部两侧
吸气,充分延展脊柱
呼气,收紧核心,胸腔离地
双手微屈手肘向内夹
停留3-5个呼吸

08
坐姿准备,前后腿屈膝呈90度
右髋外旋、左髋内旋
停留8-10个呼吸,交换另外一侧

09
仰卧,双腿屈膝,脚掌心相对
保持双肩放松,下背部贴地
停留1-2分钟

10
坐立,双腿向前伸直,脚尖回勾
吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气,收紧核心,胸腔扭转向右侧
停留10-12个呼吸,交换另外一侧

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