你想瘦腹瘦腰吗?这些瑜伽动作赶紧学起来!超级有用

10个瑜伽动作变体,瘦侧腰赘肉、减下腹,超级实用
所以今天推荐一套全方位收腰瘦腹的瑜伽变体给大家,超级实用,一定要收藏!

 

动作1-2、
仰卧位,吸气,双手伸直抬高
下颌微收、肩胛骨离地
呼气,收核心,缓慢卷腹向上
到坐立位,双手向前伸直
含胸弓背低头,吸气,还原
重复练习10-15次

动作3、
仰卧位,双手放体侧,掌心贴地
呼气,收紧核心,右髋屈曲
右腿向上伸直,左腿向下压地
保持下背部贴地、双肩放松
左右交替为一次,重复10-15次

动作4-5、
坐姿,双腿分开略比肩宽,脚尖回勾
吸气,背部立直,双手向两侧平举
呼气,收紧核心,左手碰右脚
右手向后伸直,吸气,还原
左右交替为一次,重复10-15次

动作6-7、
保持坐姿,双腿并紧,脚尖回勾
吸气,脊柱延展,双手向两侧平举
呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
左手对齐双腿,转头看向右手
吸气,还原,呼气,收紧核心
身体扭转向左侧,坐骨压实垫面
左右交替为一次,重复练习10-15次

动作8、
坐立位,双腿向臀部右侧屈膝
吸气,脊柱延展,呼气,收核心
身体向左侧侧屈,左手肘撑地
右手向上伸展过头顶,侧腰伸展
停留8-10个呼吸,换另一侧

动作9-10、
俯卧,掌心小臂贴地,手肘对齐肩膀
呼气,收核心,小臂推地,胸腔推高
腹部微微离地,双肩后展下沉
吸气,左小腿屈膝向后找臀部
左右交替为一次,重复10-15次

 

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