瑜伽|你知道吗,世上最好的保鲜就是不断进步,女生必练瑜伽动作,收藏起来一定有用!

这套序列不仅可以增加大腿后侧韧带的延展性,同时也加强了髋关节屈曲的能力,这两个能力是在神猴式练习中必不可少的,赶紧试试!
动作01、
山式站立,右脚向前一步
右脚下放泡沫轴,呼气,收核心
身体前屈进入加强侧伸展式
双手推地,右脚前后滚动泡沫轴
前额贴近小腿,停留10-15个呼吸

动作02、
起跑式准备,右腿在前,双手落地
在左脚脚背下放一个泡沫轴
配合呼吸,身体小幅度前后移动
重复练习10-15次

动作03、
保持上一动作的基础
呼气,收核心,臀部向上推高
吸气,左腿向后伸直,臀部向下
重复练习10-15次

动作04、
保持上一动作的基础
吸气,左腿屈膝脚跟靠近臀部
将泡沫轴放在大腿前侧
左手向后抓住左脚脚背
前后移动,滚动大腿前侧
停留10-15个呼吸

Tips:从动作01-04换另外一侧练习

动作05、
臀部着地,双手向后撑在臀部后侧
双腿向上伸直,在小腿下方放椅子
呼气,收紧核心,左右腿交替屈髋
吸气,还原,重复练习10-15次

动作06、
从上一动作退出,双手下方撑瑜伽砖
呼气,收紧核心,左腿屈膝向下点地
吸气,还原,重复10-15次后换边

以上6个动作,坚持练习,能让你的瑜伽神猴式越练越正位!

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