[减肥方法]最有效的减肥方式,你知道几种?

01、坚持减肥90天以上
人体脂肪细胞的更新周期是90-180天,而脂肪有一定的记忆能力。如果,减肥没有达到脂肪细胞的更新周期,肥肉很快就会跟随记忆重新回来,
而且,一个人养成一种习惯也需要90天的时间,满足这个时间周期的减肥,更有利于习惯的长期保持。

2、营养均衡很重要
即使是减肥期间,身体也需要足够的营养来进行新陈代谢,均衡的营养摄入,能够加速身体的代谢,帮助减肥。
合理地搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种微量元素是减肥中必须的。
最好能保证每天12种以上的食材,每周25种以上的食材,主食选择粗细搭配,蔬菜占总食材的1/2,就能做到基础的营养均衡。

3、通过运动提高基础代谢
·首先有氧运动
跑步:每天3000米,如果跑不完,也要快走走完,在自己的承受范围内。除了跑步,跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
·加强无氧运动
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌,以下方式可以练到整个核心肌。

1、平板支撑:
2、卷腹:
可以根据个人情况控制时长、个数,不断突破。

只要你做到以上几点,减肥复胖的几率会大大降低!

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