你还在怕减肥反弹吗?3个小妙招送给你,远离肥胖,无惧反弹!

运动项目推荐

①深蹲

我们在进行深蹲时,需要采取站立双手自然地垂放于身体两侧或抱住头部,在动作开始的时候,我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动,重心直上直下臀部向后用力,髋部不要太高,一定要低于膝盖的水平线,在蹲下以后,我建议尽量维持住这个姿势,完成一次顶峰收缩再起身,恢复站立的姿势。推荐进行4组,1组25个。

②动态平板支撑

我们在进行动态平板支撑时,需要采取俯卧的姿势,以小手臂与前脚掌共同支撑身体,身体绷紧成一道直线,身体与地面形成夹角。我们需要保持上半身的平稳,以腹部进行主要的发力,以下半身进行主要的活动,进行开合运动。推荐进行5组,1组15个。

③仰卧抬腿

我们在进行仰卧抬腿时,需要采取仰卧的姿势,手臂抱住头部,手肘展开,或自然地垂放于身体的两端。我们需要以腹部进行主要的发力,让双腿抬起。我们可以选择共同抬起双腿,也可以选择依次抬起双腿。推荐进行4组,1组20个。

2、运动计划举例

早上:进行20分钟的有氧运动

(消除脂肪、降低体脂率、提升身体素质)

下午:进行我推荐的锻炼

(消耗糖原、分解脂肪、提高基础代谢率)

晚间:进行不低于30分钟的散步

(提高身体素质、促进消化)

饮食篇

说起减肥,我们不得不说饮食。很多人在饮食方面都不太不注意,所以身材才会变得这么差。如果你可以管好自己的饮食,选择健康的饮食,就一定可以瘦下来。

1、饮食要点分析

①好好吃早餐

很多减肥者都习惯于不吃早餐,甚至很多没有减肥习惯的人也有不吃早餐的问题。早上的时间紧促,所以很多人会把早餐这一餐省略。实际上,早餐对于一个人身材的影响很大,因为我们经历了一整夜的消耗,身体已处于一种没有能量的状态中,如果长期处于这种状态中,我们的基础代谢率就会下降,从而造成易胖体质。

②饭前喝些汤

大家都知道饭前喝汤是一个很好的饮食小习惯,但是你知道我们为什么要这么做吗?在饭前饮用一些开胃汤,可以让我们的肠道加速蠕动,促进消化。避免因为消化不良造成的小肚腩等问题。但是我们也不能喝得太多了,以免造成肠胃负担。

③选择低热量食物

想要减肥,又不想忍气挨饿,怎么办?答案很简单,我们可以多选择低热量的食物。小体积、高热量的食物是能量炸弹,大体积、低热量的食物是减肥人士的好朋友。我推荐大家多吃富含膳食纤维的食物,番薯、杂粮豆类、绿叶蔬菜、全谷物等。在进食的时候,多选择低热量的食物,我们就可以瘦下来了。

看到这里,相信大家对于如何正确减肥已经有所了解了,如果你想要解决减肥后的反弹问题,不如试试用正确的方法进行减肥吧。坚持这套减肥方案,你就一定不会发生反弹的!

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