科普|晚餐吃水果能减肥吗?教你巧吃水果减脂,掌握减肥密码

减肥的朋友都有这样的困扰

晚餐到底吃不吃?

那晚上吃什么最能减肥呢?

晚餐选择含少量碳水的食物,多蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到减肥且能填饱肚子的目的。

对于一般女性而言,粗粮(50g)+蔬菜200g(水果)+肉类50-80g,不会胖且饱肚子。

减肥晚餐可选肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。保证蛋白质足够才可以有效减肥,但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉最好不要吃。

可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

晚餐不要水果代餐!

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。

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