减肥这8个要素你一定要知道!否则功亏一篑

说好了一起减肥,为什么别人瘦了你没瘦?减肥想要瘦得快,三餐的饮食一定要注意营养搭配得当想,减肥方法的8个要素你一定要知道!

1.吃饭时,绝对不要以汤汁浇饭,因为汁中含有很多油及糖,热量很高。

2.减肥期间,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的饮品(如咖啡,奶茶,汽水),可饮清水,豆浆或脱脂奶。

3、很多人认为只吃水果就不会肥,其实吃得太多一样会产生脂肪,水果虽然热量低,但多吃会积累很多热量,例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量,加上水果中的糖分很容易转化成脂肪,而且中国居民平衡膳食宝塔中水果推荐量是100-200g,所以每日大概吃200g的水果就已经足够。

4、切忌一边看电视,一边吃东西。因为会不知不觉中吃下很多的食物。最佳的时间是控制在半小时之内。

5、减肥期间,零食是最大的敌人,一定要少吃或者干脆不吃哦。你知道吗?养成不吃零食的习惯是健康减肥方法的关键呢。

6、晚饭后,睡觉4小时不要再吃东西。最好每次返回都刷牙,这样可以提醒自己不要再吃东西。

7、每天8-10杯水,减肥期间因吃得少,很易引起便秘,多喝水能改善。此外,运动两小时之内,脂肪分解的废物,需要大量水分才能把它们排走。一天喝2500毫升以上才能保证足够。

8、防止多吃的方法是细嚼慢咽,吃了适量的食物时,血糖增加,就会刺激神经中枢,发出饱足的讯息。但是大约要花15-20分钟才能传达这个指令,所以切忌狼吞虎咽,要慢慢吃才不会吃得太多。

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