教你几招练瑜伽保养脊椎,循行经络,通活气血

脊椎瑜伽动作有很多,不同的动作会有不同的理疗效果,下面,我们就和大家从简单的睡尸式开始练习吧!

睡尸式

做法

在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。

注意放松我们的身体,闭上眼睛,保持姿势数秒的时间,脊椎不适的朋友在练习这一式的时候可以适当的加长动作的时间。

武士状

做法

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

山式

做法

山式的练习可以帮助我们有效的调整身形,坚持练习山式对促进身体的血液循环也有很好的帮助哦。

可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。

呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。

红鹅式

功效

使骨盆、腰椎连接处保持健康。

四肢跪立;手腕正对双肩下方,膝盖正对髋骨下方:吸气时,手的后部稍微后拉,使胸廓远离肚脐,拉伸腹部。呼气,臀部后移至脚跟,同时肚脐内收,拱起下背部。

弯曲手肘,保持上背部相对平整,胸廓朝大腿下移。再次吸气时,回到开始姿势,抬头,拉伸腹部。重复这一步骤8次;保持动作流畅,呼吸匀称。

左右交替呼吸法

右手食指和中指弯曲,大拇指压住右鼻孔,左鼻孔吸气;然后,无名指压住左鼻孔,右鼻孔呼气。

左鼻道吸右鼻道呼,右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼,右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

作用

清理经络,帮助排毒,消除脸部浮肿,使气血通畅,脸色红润。

双角式

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

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