练习塑形瑜伽,助你塑体态,提气质,助你塑体态,提气质

坐立前屈式

坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

深吸气,向前舒展我们的手臂,让手臂缓缓地举过头顶,保持掌心相对的状态,练习多喝水要注意感受自己的身体变化。

呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。

如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。

单莲花

单莲花的练习对塑形也有很好的帮助,单莲花的练习需要将我们的呼吸节奏把握好,单莲花应该怎么练习呢?

维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之终接触地面。

几何式

想要练就性感的翘臀,不妨勤加练习几何式。练习几何式可以让我们的臀部更加有弹性,另外对瘦腰也有很好的作用。

做法

两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

山岳式

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

在后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

幻椅式

作用

促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作

站姿。双腿并拢。

吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。

吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松。重复3次。

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