教你几个助眠小妙招

睡眠可以消除疲劳、恢复体力,保护大脑、恢复精力,增强免疫力、康复机体,具有促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用。

正如白居易的《闲眠》一诗中所说:“暖床斜卧日曛腰,一觉闲眠百病销。”但是,随着生活节奏的加快,竞争加剧,工作和学习压力增大,再加上家庭不稳定等诸多因素的困扰,惬意的睡眠逐渐远离,想睡却睡不着,想睡却没时间睡……失眠来袭,成为了常见的临床病症。

失眠有很多种表现

1、首先睡眠时间肯定是不足的,一般少于6小时

2、醒后好像没睡,无睡眠后的恢复感。

3、入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差。

4、白天会出现诸如疲劳或全身不适;注意力、注意维持能力或记力减退;学习、工作或社交能力下降;情绪波动或易激惹;日间思睡;兴趣、精力减退;工作或驾驶过程中错误倾向增加;

5、紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。

虽然有许多失眠患者会去医院开安眠药物,但在开药的同时问得最多的是——治疗失眠可不可以不吃药?

其实,我国自古对睡眠就很有讲究,还有许多流传下来的“睡眠法则‘’,比如“睡不厌蹴,觉不厌舒”,比如“夜卧常习闭口”,比如“先睡心,后睡身‘’等等。

虽然现代生活状态与古时有差距,但仍有一些方法是可以在家里使用的,以逐步调整身心状态,假以时曰,帮助失眠者改善失眠的症状,摆脱安眠药物

学会放松

失眠的证型有多种,但总体原因都是精神紧张,思虑过多。所以这里“放松”指的是放松精神,放下各种负面的念头和情绪,放下紧张和防备,也就是“先睡心,才能睡身”。

放松疗法古有记载,明末清初曹庭栋总结为“操、纵”二法。“操”类似于呼吸配合逐步松她法,先用意念领先引导,而后“默数鼻息”,再“返观丹田”,最后达到“心有着落,得不分驰”的静心状态。“纵”类似于想象法,“任其心,游思于杳渺,无朕之区”。这些方法的目的都是要做到“先睡心”。

逐步松弛法

躺到床上,不要强迫自己入睡,而是找到一个舒适的姿势,想象身体从一端到另一端慢慢放松,从头到双脚或从双脚到头都可以。同时将注意力放在感的感受上,感觉松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位,将自己带入深层次催眠状态。

想象法

以最舒适的姿势卧于床上,闭上眼睛,在深呼吸3~5次的同时,脑子开始根据个人的不同喜好想象自己最喜欢的场景。景象要安静、祥和,如金色的沙滩、平静的海面、静谧的月夜、辽阔的草原、远处的白帆等。

同时,可以配合小音量舒缓的音乐,也可以在网络上找一些催眠入睡的引导语,帮助想象。总之,尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。

呼吸调整法

同样卧于床上,准备最舒适的姿势,调整呼吸,深深地吸气,吸到腹部,再慢慢地呼出。

每一次呼吸时,慢慢地把空气吸进来,让空气进入肺,当肺部充满空气时,稍停顿下,然后吐气,感受吐出的气经过胸腔,伸展全身肌肉并放松。

刺激穴位也能安眠

安眠穴

安眠穴在后颈部,风池穴与翳风穴连线的中点。风池穴在枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

方法:用同侧食指按揉同侧安眠穴,由轻到重,至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换,每天睡前1次。

神庭穴

神庭穴在头部,当前发际正中直上0.5寸。

方法:用拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉数次。

百会穴

百会穴位于两耳尖连线中点。

方法:用食指、中指指腹按揉百会穴50次。

内关穴与神门穴

内关穴在腕横纹上2寸,前臂尺桡骨之间。神门穴位于腕部,腕横纹小指侧掌后锐骨凹陷处。

方法:左右手交替用大拇指点按内关穴与神门穴各30次,以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按1次神门穴。

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