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为什么健身要吃西兰花?健身吃西兰花的好处?[图]

发布日期:2019-09-26 00:40:16 来源:健康生活网 手机地址

现在很多人都比较注重健身,没事的时候很多人喜欢去健身房健身,也有人可能平时没有时间,所以回家后会简单的健身,不同的人健身的目的是不一样的,最主要的是提高身体素质,有人说健身后吃西兰花好,那为什么健身要吃西兰花?健身吃西兰花的好处?

为什么健身要吃西兰花?健身吃西兰花的好处?(1)

1、为什么健身要吃西兰花

(1)预防癌症

西兰花含有强大的抗氧化物质和抗癌物质,它们能够有效预防乳腺癌,子宫癌以及前列选癌。

(2)控制暴饮暴食

西兰花的蛋白质含量与等量的大米和玉米相同,但是热量只有它们的一半不到!

(3)增强免疫系统

西兰花含有大量beta胡萝卜素,锌元素和晒元素,这些元素对于人体免疫系统至关重要。

(4)促进胎儿正常发育

一份西兰花含有高达94mcg的烟酸和其他B族维生素,这些微量元素是胎盘细胞分裂的必要元素。

(5)预防糖尿病

西兰花富含的纤维素和极低的糖含量能够确保体内胰岛素水平保持稳定。

(6)预防心血管疾病

西兰花含有的叶黄素,维生素B6和叶酸具有预防心血管疾病的效果。

(7)增强骨质

西兰花的钙含量甚至比大多数奶制品都要高,因此规律地摄入西兰花能够增强人体骨质,预防骨质疏松。

(8)稳定血压

西兰花中的钾镁钙元素能够稳定人体血压。

(9)预防感冒

西兰花富含维生素C和抗氧化物质,其消炎效果能够减轻感冒症状。

(10)让你更有“男人味”

西兰花具有改善男性荷尔蒙分泌的潜在效果。

2、健身基础饮食

最后再分享,健身最最最基础的食物清单

1蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。

2蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。

3零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。

3、西兰花的养生功效

1、排出空气污染物一项来自中国的研究表明,在绿茶里放入冻干的西兰花芽孢,喝下后有助于排出空气中吸收的苯和丙烯醛等有毒污染物。如果没有冻干的西兰花,吃新鲜的也可以。

2、预防关节炎英国东安格利亚大学的研究者发现,西兰花中含有一种叫莱菔硫烷的化合物,能减缓关节软骨损坏,预防关节炎发生。

3、养护心脏发表在《农业与食品化学》期刊上的一项研究发现,吃西兰花能提升体内硫氧还蛋白的含量,使心脏细胞免受损害。

4、提升“性”致发表在《生育与不育》期刊上的一项西班牙研究指出,多吃西兰花能提高人体摄入叶酸含量,而叶酸能提高精液质量,提升性功能和生育力。

5、迅速恢复体力英国《营养学》期刊的一项研究显示,人们进行高强度训练后,多吃含维C丰富的食物,能迅速恢复体力,且可以减轻第二天身体酸痛等不适。西兰花含有每日膳食推荐摄入量148%的维C含量,这意味着你能通过它快速恢复体力,重新投入运动中。

6、减肥减脂来自美国农业部的一项研究证实,每天吃一颗西兰花,约摄入24克膳食纤维,同时能增加90卡路里的热量,可获得一定饱腹感。

7、降低患癌风险发表在《癌症综合治疗》上的一项研究指出,每天吃3份或3份以上十字花科蔬菜者,前列腺癌风险降低41%。

8、保护记忆清华大学的研究表明,西兰花富含镁,能保护记忆力。