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10个瘦腿的小动作 让大象腿变细长玉腿

发布日期:2019-03-29 09:03:02 来源:中国减肥网 手机地址

  看到麻豆们的纤纤玉腿,我想每个人都会羡慕不已。每一个大腿赘肉多的人,更是有着对纤纤玉腿的渴望。其实,只要我们采取相应的措施,我们的大象腿也能变成一双纤纤细腿。那怎样瘦腿最有效,多长的时间我们才能修炼出一双真正的人气美腿呢?想要灭掉大腿赘肉,最关键的还是需要你采取运动消耗身体的热量最为关键。下面一起让我们看看这10个瘦腿的小动作吧。

大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动:1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  臀部+大腿外侧的运动:1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。

大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。

大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动:1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  小腿+大腿外侧的运动:1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。3、一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。

大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  塑造苗条曲线--小腿+腿部整体:1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。

大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。4、返回姿势1,换腿,做法同上。

  上面的这十个瘦腿动作,每一个动作都能有效的锻炼腿部,长期坚持练习,就能提升身体新陈代谢,减少脂肪,美化腿部的线条。想成为一个美腿人气女王并不是什么难事。大腿赘肉奇多的你,还在为怎样瘦大腿最有效而烦恼吗?有了我们分享给你的瘦腿运动之后,赶紧尝试着去练习吧,相信不久的时间里,就会收获很好的效果哦。